إحدى الطرق لبناء مجموعات العضلات المستخدمة أثناء لعب كرة السلة ، بما في ذلك العضلات المستخدمة للقفز والركض ، هي ارتداء سترة وزن كرة السلة. في مثل هذه السترة ، يُجبر جسمك ، في الوقت الذي يوظف فيه نفس المجموعات العضلية ، على بذل المزيد من الجهد للقيام بنفس التحركات والوصول إلى نفس الارتفاعات. هذا قد يؤدي إلى حركة أسرع ويقفز أعلى عندما تنفجر السترة.
الخطوة 1
حدد سترة تناسبها. بعض السترات تأتي في مجموعة واحدة تناسب الجميع ، ولكن جربها على أي حال. يجب أن تكون السترة دافئة ولكن ليست ضيقة وبالتأكيد ليست فضفاضة.
الخطوة 2
ضبط الأوزان في سترة. سوف تناسب سترة الوزن كرة السلة نموذجية تتراوح بين 25 و 150 رطلا. من الأوزان. ابدأ بالمبلغ السابق ؛ لا تحتاج إلى ممارسة مع 80 رطلا. لرؤية النتائج. مضيفا 25 رطلا. يضيف الكثير - وربما يكون كل ما يتطلبه الأمر. تتناسب الأوزان بشكل عام مع جيوب على السترة ، مقيدة بأربطة أو فيلكرو.
الخطوه 3
زلة سترة كرة السلة على رأسك.
الخطوة 4
اربط الصدار حول ظهرك والوركين باستخدام أحزمة السترة. هذه عادة ما تشديد عن طريق الفيلكرو ، مشبك أو مزيج من الاثنين. بعض سترات الوزن لديها أحزمة متعددة ، وبعضها واحد فقط. يجب أن تكون السترة دافئة ولكن ليست ضيقة جدا (لا تريدها أن تحفر في جلدك). إذا كانت هذه القطعة فضفاضة للغاية ، فإنها قد تزعج بشرتك.
الخطوة 5
تتعهد نظام الممارسة المعتادة. سوف تضيف سترة الوزن تحديًا إضافيًا لجلسات التدريب الخاصة بك ، بالطبع ، ولكن هذه السترات مصممة بحيث يتم ارتداؤها أثناء اللعب. هذا هو الهدف: عمل مجموعات العضلات التي تستخدمها عادة أثناء اللعب الفعلي.
الخطوة 6
أضف الوزن ، حسب الرغبة. مع مرور الوقت ، قد تجد أن 25 رطل. ليس تحديا كما كان في السابق.
الأشياء ستحتاج
- سترة الوزن
- كرة سلة
- ملعب كرة السلة
نصائح
- لمزيد من منع الغضب من سترة الوزن مباشرة على جلدك ، فكر في ارتداء قميص تحت سترة الوزن.
