حليب الأرز هو عبارة عن حليب غير محلى بشكل عام مصنوع من الأرز البني. ووفقا لصحيفة ديلي ميل ، يحتوي حليب الأرز على 278 سعرة حرارية و 5.6 غرام من الدهون لكل باينت مقابل 370 سعر حراري و 22 غرام من الدهون الموجودة في حليب البقر الكامل. في حين أن هناك العديد من الطرق والفلسفات لفقدان الوزن ، يؤكد موقع MayoClinic.com أن أفضل طريقة لتحقيق خسارة ثابتة وثابتة في الوزن هي تقليل كمية السعرات الحرارية التي تقوم بتخزينها في نهاية كل يوم. مع التحضير والبحوث والرغبة في تجربة الأذواق الجديدة ، يمكن لأي شخص أن يحل محل حليب الأرز للمساعدة في تقليل استهلاكه من السعرات الحرارية.
الخطوة 1
حدد حليب أرز عضوي لا يحتوي على السكريات أو المحليات المضافة ، مثل "الفانيليا" المحلاة وغيرها من النكهات. أنشئ قائمة بجميع الوجبات والوجبات الخفيفة التي تستخدمها حليب الأبقار لوضع هذه القائمة في المطبخ بالقرب من المنطقة التي تعد فيها طعامك.
الخطوة 2
استبدل استهلاك الحليب أثناء الإفطار بسكب كوب واحد من حليب الأرز في وعاء من الحبوب مقابل كوب واحد من الحليب الكامل الدسم. إذا كنت تستخدم الحليب عادة لطهي عناصر وجبة الإفطار الدافئة ، مثل دقيق الشوفان ، استبدل حصص الحليب بكميات متساوية من حليب الأرز لتقليل كمية السعرات الحرارية والدهون.
الخطوه 3
اشرب حليب الأرز بدلاً من المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية ، مثل المشروبات الغازية ، ومخفوق الحليب ، والعصائر المحلاة صناعياً والعصائر ، للمساعدة على تقليل كمية السعرات الحرارية والسكريات التي تحتوي على الدهون التي تتناولها طوال اليوم. صب 6 إلى 8 أوقية. من حليب الأرز في كوب لشرب منعش حسب الرغبة.
الخطوة 4
تناول الآيس كريم المصنوع من حليب الأرز بدلاً من حليب البقر لتقليل كمية السعرات الحرارية التي تتلقاها عادةً مع الحلويات المفضلة لديك. استخدم حليب الأرز بدلاً من حليب البقر المكثف الحلو عند طهي وصفات الحلوى والحد من المدخول الكلي من الحليب العادي عند الإمكان.
نصائح
- في حين أن حليب الأرز أقل تسمينًا بشكل عام ، إلا أنه أقل كثافة مغذّية من بدائل الحليب الأخرى مثل حليب اللوز عندما يتعلق الأمر بمحتوى الكالسيوم وفيتامين. كلما أمكن ، حدد بدائل الحليب المحصنة بالكالسيوم والفيتامينات.
تحذيرات
- استشارة طبيب أطفال أو طبيب قبل استبدال الحليب الكامل في نظام غذائي للطفل للحد من فرص نقص الكالسيوم أو سوء التغذية.
