يتكون العمود الفقري من عظام تسمى الفقاريات تحمي حزمة الأعصاب المسماة الحبل الشوكي. تفصل الفقرات التي تطلقها الوسائد الجيلاتينية التي تسمى الأقراص ، من منطقة عنق الرحم أو الرقبة إلى قاعدة عمودك الفقري ، وتسمى منطقة أسفل الظهر. يمكن أن تؤدي العديد من الحالات والإصابات والضغوط المتكررة إلى تلف هذه الهياكل الحساسة ، بما في ذلك الجلوس على كرسي يعمل على الكمبيوتر لعدة ساعات في اليوم. يرتبط ألم الظهر الناتج عن استخدام الكمبيوتر بعدد من العوامل الداخلية والخارجية.
عوامل الخطر
خطر حدوث آلام الظهر أعلى لدى بعض الأشخاص مقارنة بالآخرين. عوامل الخطر التي لا يمكنك تغييرها تشمل تشوهات العمود الفقري مثل الجنف. الظروف مثل هشاشة العظام. وكونها امرأة ، وفقا لتقرير صدر عام 2012 في "BMC Musculoskeletal Disorders". وتشمل عوامل الخطر القابلة للتعديل نوع العمل الذي تقوم به ، وكم من الوقت يستغرقه ، وتصميم محطة العمل الخاصة بك ، وموقفك ، وشدة عملك وغيرها من المعلمات القابلة للتغيير. نظرًا لعدد الاختلافات الفردية ، قد يكون من الصعب تحديد علاقة سبب وأثر بين ألم الظهر واستخدام الكمبيوتر في شخص معين.
كراسي غير مريحة
إذا كنت تعاني من آلام الظهر أثناء استخدام الكمبيوتر ، فقد يساهم الكرسي في المشكلة إذا لم يدعم جسمك بشكل صحيح. يمكن أن يؤدي ضبط الجسم الضعيف لفترات طويلة إلى الضغط على مناطق مختلفة من العمود الفقري ويساهم في الألم في الظهر والرقبة والكتفين والذراعين. يبدو أن اختيار الكرسي الذي يمكن ضبطه لجسمك يساعد في تخفيف آلام الظهر ، على الرغم من أن الدليل على وجود علاقة سبب ونتيجة هو أمر معتدل. وتشمل الميزات الهامة القدرة على ضبط مسند الظهر ، ومسند الذراعين ، وارتفاع الكرسي. قد يؤثر المقوس المنحني مقابل المقعد المسطح أيضًا على ما إذا كان الجزء العلوي أو السفلي من الظهر مصحوبًا بجلسة طويلة.
وضع سيء
حتى كرسي المكتب المثالي لن يساعد ظهرك إذا كنت تجلس مع وضعية مبطنة لفترات طويلة. تم تصميم عمودك الفقري ليكون في وضع مستقيم ومحايدة مع ظهر كتفيك وانحناء طفيف في القاعدة. تميل إلى الأمام لتصل إلى لوحة المفاتيح ، تحرّك جسمك أثناء التحدث عبر الهاتف ، متدليًا قدميك بعيدًا عن كرسي مرتفع جدًا أو ثني رأسك لرؤية شاشة الكمبيوتر لتخرج ظهرك من وضع محايد. في مقال نشر في "Spine-Health" ، أوصى جون جيه. تريانو ، D.C. ، بالجلوس في كرسيك واستخدام مسند للقدمين للحفاظ على ركبتيك ووركتيك محايدتين ، مما يخفف الضغط على ظهرك. يجب ضبط ارتفاع الكمبيوتر والمكتب الخاص بك حتى تتمكن من النظر مباشرة إلى الشاشة بدلاً من الانحناء للأمام.
سكون
يمكن أن يساهم الجلوس في أي وضع لأكثر من 20 دقيقة في ألم الظهر عن طريق تقليل مرونة الأوتار والأربطة مع مرور الوقت. لمنع ألم الظهر من العمل ، قم بتحويل موضعك كثيرًا وخذ فترات راحة قصيرة كل 20 دقيقة. يمكن للوقوف والوقوف مع يديك خلف ظهرك الصغير أن يساعدك على تحسين مرونة العمود الفقري ومنع الألم أثناء العمل على الكمبيوتر.
