لن أنسى أبداً أول مرة عانيت فيها من نوبة هلع. أنا وصديقي كانوا يجلسون في مقهى محلي. كانت معبأة ، وكنا يحتسي الشاي لدينا وإجراء محادثة طبيعية. لكن فجأة اصطدمت.
لاحظت أن الغرفة تنمو بصوت أعلى. وأصبحت أصوات الناس متضخمة ، وكان هناك صوت عال في أذني. أصبح جسدي ساخنا بشكل لا يطاق ، وتم غسل بشرتي ، كما لو كان لدي حمى. تسارعت قلبي بشكل أسرع وأسرع ، وبينما كانت ترفرف - بصوت مسموع للغاية بالنسبة لي - شعرت بالقلق من أن الغرفة بأكملها يمكن أن تسمعها أيضًا.
لم يكن لدي أي فكرة عما يجري. كل ما أعرفه هو أن الأضواء في الغرفة كانت مشرقة للغاية ، ولم أتمكن من التركيز على أي شيء. شعرت بالمرض ، مثلما كنت على وشك رمي الشاي الذي كنت أستمتع به للتو. وكنت أيضا على علم بارانويا حاد في ذهني. شعرت وكأن كل زوج من العيون في الغرفة قد شق طريقتي ، يحدقني ويقرأ أفكاري.
كنت أرغب في الخروج - بعيداً عن المقهى وبعيداً عن كل ما كان يسبب كل هذا. لكن ساقي كانت خدرًا ، وشعرتُ بجسمي ملتصق بمقعد الكرسي. كل ما استطعت أن أقوم به كان هوسا صغيرا لصديقي في ذلك الوقت: "هل يمكننا أن نذهب؟ لا أشعر بذلك على نحو جيد".
في حين أن نوبات الذعر غير مريحة ، فهي قابلة للعلاج بمساعدة مهنية. ائتمان الصورة: PetarPaunchev / Adobe Stock كيف تعرف إذا كنت تعاني من نوبة فزع؟
وفقا لجمعية القلق والاكتئاب في أمريكا ، يعاني 40 مليون من البالغين الأمريكيين من اضطراب القلق. في حين أن نوبة الهلع يمكن أن تظهر أعراضًا مختلفة عند الأشخاص المختلفين ، إلا أن هناك أمرًا واحدًا صحيحًا: إنهم مرعبون ويمكن أن يكونوا موهنين. في الواقع ، واجهت صعوبة في مغادرة المنزل لعدة أشهر بعد نوبة الهلع الأولى.
مساعدة - والأمل - في متناول اليد
إذاً ، ما الذي يمكنك فعله إذا واجهت أي نوبة هلع؟ "الشيء المهم الذي يجب أن تدركه هو أن نوبات الهلع ليست خطيرة. إنهم يشعرون بعدم الارتياح الشديد لكنهم ليسوا ضارين "، يقول ويليام مارشاند ، العضو المنتدب. "أدرك أنه ليس خطيراً ، بل اتركه يمر ببساطة. إن محاولة قمع المشاعر ستجعلهم أسوأ عادة.
وعلى الرغم من أن السبب الدقيق لنوبات الذعر غير معروف ، فإن العلاج الاحترافي - عادة في شكل علاج سلوكي إدراكي - يمكن أن يساعد. تقول الدكتورة كيت كومينز ، أخصائية علم النفس الإكلينيكي المرخص لها: "غالباً ما يتم تعليم تمارين التأمل والذهن لشخص ما من أجل تعليمه مهارات ملائمة في التكيف".
أما بالنسبة لي ، فقد تراجعت نوبات الذعر مع العلاج. إن الحفاظ على نمط حياة صحي ، مثل الحصول على ما يكفي من السوكاي وتوجيه الطاقة القلقة إلى أن تكون نشطة وممارسة النشاط ، يساعد أيضًا بشكل كبير.
ما رأيك؟
هل واجهت نوبة هلع من قبل؟ كيف قمت بسحبها؟ ما هي بعض الطرق التي تتعامل بها مع نوبات الهلع أو أي شكل من أشكال القلق؟
