تعتبر السباق الحر والصدري هما السكتات الدماغية الأربعة التي استخدمها السباحون التنافس في السباق الفردي. الآخرون هم الظهر والفراشة. يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها على وزنك وجهدك ، ولكن على متوسط السباحة ، يحرق الثدي نفس كمية السعرات الحرارية التي يمارسها أثناء السباحة في السباحة الحرة بكثافة وسعرات حرارية أكثر من السباحة الحرة بجهد معتدل ، وفقًا لوزارة الصحة في ولاية ويسكونسن. ودراسة الخدمات العائلية من 175 تمرين.
تفسير
حرق 3500 سعرة حرارية هو نفس حرق 1 رطل. يحرق الناس مختلفين كميات مختلفة من السعرات الحرارية القيام بنفس التمرين. الناس الأثقل يحرقون سعرات حرارية أكثر من الناس الأفتح. لهذا السبب تعاني النساء اللواتي لديهن نصف كتلة العضلات من الرجال من مشكلة في فقدان الوزن. ومع ذلك ، فإن أهم المعايير هي الجهد. يقيس معدل نبضات القلب جهدك. يجب أن يكون حوالي 50 في المئة من الحد الأقصى ، وهو 220 نبضة في الدقيقة ناقص العمر ، لتحسين لياقتك. عندما يزداد معدل ضربات القلب ، تحتاج إلى مزيد من الأوكسجين. تحرق المزيد من السعرات الحرارية عندما تحرق مزيدًا من الأوكسجين.
حرة
المعروف أيضا باسم حرة الزحف. انها اسرع السكتة الدماغية والتي يتم استخدامها في معظم الأحيان. السباحة بحرية مع جهد قوي يحرق على متوسط 863 سعرة حرارية في الساعة إذا كنت تزن 190 رطلا ، و 704 سعرة حرارية في الساعة إذا كنت تزن 155 رطلا. و 590 سعرة حرارية في الساعة إذا كنت تزن 130 رطلًا ، وفقًا لدراسة ولاية ويسكونسن. كنت تمارس بقوة إذا كان معدل ضربات القلب الخاص بك ممارسة 70 إلى 90 في المئة من الحد الأقصى ، وفقا للكلية الأمريكية للطب الرياضي. سباحة حرة مع جهد معتدل حروق في المتوسط 690 سعرة حرارية في الساعة إذا كنت تزن 190 رطلا ، و 563 سعرة حرارية في الساعة إذا كنت تزن 155 رطلا. و 472 سعرة حرارية في الساعة إذا كنت تزن 130 رطلًا. أنت تمارس الرياضة بشكل معتدل إذا كان معدل ضربات قلبك ممارسة 55 إلى 69 في المئة من الحد الأقصى.
صدر
يتم استخدام الثدي أقل بكثير من السباق الحر. يحرك السباحون أذرعهم من أمام رؤوسهم إلى الأكتاف بينما هم في وضع ضفادع. السباحة في الصدر على متوسط الحروق 863 و 704 و 590 سعرة حرارية في الساعة 190 و 155 و 130 رطل. الناس ، على التوالي. تميز دراسة ويسكونسن بين السباحة الحر المعتدل والمعتدل ، لكنها ذكرت شخصًا "عامًا" فقط لصدري الصدر والظهر والفراشة.
مقارنات
السكتات الدماغية أكثر صعوبة تحرق المزيد من السعرات الحرارية لأنها تتطلب المزيد من الجهد. تعتبر ضربة الفراشة هي الأكثر صعوبة والظهر هو الأسهل ، وفقا لكتاب الكلية "دعوة إلى الصحة". ونتيجة لذلك ، تحرق السباحة الفراشة 774 سعرا حراريا في الساعة في المتوسط ب 155 رطلا. الناس أثناء السباحة في السباحة الحرة وحرق الصدر بمعدل 704 سعرة حرارية في الساعة الواحدة ، ويسبح سباحة الظهر في المتوسط 563 سعرة حرارية في الساعة 155 رطل. اشخاص.
