عادة ما يرى الأشخاص الجدد الذين يمارسون الرياضة الدراجة الثابتة كطريقة جذابة للحصول على تمرين القلب. يمكنك البقاء جالسين ، والدراجات راقد حتى تسمح لك بالتكيف مرة أخرى ضد كرسي مريح. ليس هناك أي تأثير للتوتر على المفاصل ، ولأنه غير وزن ، فقد لا تتعرض للإرهاق في وقت مبكر كما تفعل مع أشكال أخرى من التمارين. الدراجة الثابتة يمكن أن تكون أداة ثمينة لتخفيض الوزن ، لكنك فقط تخرج ما تضعه.
ليس فقط أفخاذك
يمكن أن يساعدك ركوب الدراجات ، مثل أي تمرين آخر ، في إنقاص وزنك إذا وضع جسمك في عجز في السعرات الحرارية. ولكن ليس هناك ما يضمن أن الوزن سيأتي من الفخذين أولاً. بما أن ركوب الدراجات يمكن أن يساعد في بناء العضلات في الجزء السفلي من الجسم ، فيمكن أن يساعد على جعل الفخذين أكثر حزما وأكثر إحكاما عندما تفقد الدهون الزائدة. السيطرة على السعرات الحرارية الخاصة بك سوف تسريع النتائج. أو على أقل تقدير ، يمنعك من التراجع عن عملك الشاق عن طريق تناول الكثير.
مسائل الكثافة
يرتبط مدى صعوبة العمل بشكل مباشر مع عدد السعرات الحرارية التي ستحرقها. إن السرعة التي تسترشد بها أثناء زيارتك لمجلتك المفضلة ستحرق فقط حوالي 177 سعرًا حراريًا في الساعة للشخص البالغ 130 رطلاً ، ولكن التقاط السرعة إلى كثافة معتدلة سيحرق 413 سعرة حرارية في الساعة. يجب أن تتم معظم التمارين الرياضية الخاصة بك بوتيرة معتدلة ، ولكن إضافة فترات السرعة يمكن أن تزيد من حرق السعرات الحرارية بشكل عام - حيث أن سرعة العرق السريعة للغاية ، التي تسير بأسرع ما يمكن ، يمكن أن تحرق 739 سعرًا حراريًا في الساعة ، لذلك رشي بعض السباقات في حياتك روتين المعتاد.
مسائل الوقت
مقدار الوقت الذي تقضيه على الدراجة يحدد بوضوح عدد السعرات الحرارية التي ستحرقها. هذا الرقم 739 هو لساعة كاملة في وتيرة كسر - القفز على الدراجة والخروج كل لمدة 10 دقيقة لن يحرق ما يقرب من السعرات الحرارية. تقول المبادئ التوجيهية المقبولة عمومًا أنه يجب عليك القيام بما لا يقل عن 30 دقيقة من تمارين القلب المعتدلة لخمس أيام في الأسبوع للحفاظ على صحة القلب ، ولكن قد تحتاج إلى 60 إلى 90 دقيقة يوميًا لتحفيز خسارة الوزن. عادة ما تكون ساعة من الحالة المستقرة للقلب كافية لمعظم الناس ، ولكن إضافة فترات السرعة يمكن أن تساعدك على حرق نفس السعرات الحرارية في أقل من 30 دقيقة.
تغييره
يمكن أن يؤدي ممارسة نفس التمارين الرياضية يومًا بعد يوم إلى الشعور بالملل ، كما يمكن أن يؤدي إلى الهضبة لأن جسمك لا يرى التمرين على أنه يوفر الكثير من التحديات بعد الآن. جرب برامج مختلفة على الدراجة ، أو خذ دورة داخلية لركوب الدراجات. إذا سمح الطقس ، خذ دراجة على الطريق من أجل حركة. للحصول على نتائج أفضل ، قم بالتبادل مع الجري أو السباحة لتحدي جسمك بطرق جديدة.
