يمكن أن يكون الشعور بتقلص العضلات في بطنك تجربة مزعجة بشكل معتدل أو مشكلة مؤلمة. في كثير من الحالات ، يمكن الوقاية من تشنجات عضلات البطن عن طريق إجراء تغييرات في عادات تناول الطعام والشراب ، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة. إذا استمرت التشنجات على الرغم من اتخاذ إجراءات وقائية ، استشر الطبيب.
الميزات
تشنج العضلات ، المعروف أيضا باسم تشنج العضلات ، هو انكماش قوي ، لا إرادي. عضلات البطن عرضة بشكل خاص للتقلصات لأنها قصيرة جدا وتميل إلى البقاء متعاقدة عند القيام بتمارين مثل situps. ويشعر بالتشنج الخفيف كإحساس ممل أو شاق ، بينما تشنج حاد يشعرك بالألم الحاد والطعن. إذا كان انقباض العضلة شديدًا بما فيه الكفاية ، فيمكن أن يشكل نتوءًا تحت الجلد لأن العضلة معقودة.
الأسباب
السبب الدقيق للتشنجات العضلية غير واضح ، ولكن من المعروف أن بعض الشروط يعجل بها. وتشمل الحالات الشائعة الجفاف ، والتعب العضلي ، والاختلالات المنحل بالكهرباء أو أوجه القصور وعدم وجود الدفء المناسب. يمكن لعضلات البطن في مكان واحد لفترة طويلة أن تزيد من احتمالية تشنجها. في بعض الحالات ، تكون الحالة الطبية الأساسية أو الأدوية الموصوفة هي السبب.
علاج او معاملة
حالما تشعر أن عضلاتك في البطن تبدأ بالتقلص ، قم بإمساك المصاب وتثبيته حتى يزول التشنج. قد يساعد أيضًا تمدد عضلاتك من خلال التواء بلطف من جانب إلى جانب أو الميل للخلف. اشرب الماء أو مشروبًا محسّنًا بالكهارل لتساعدك على الترطيب. قد يساعد أيضًا تناول الموز ، الذي يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم المنحل بالكهرباء. ضعي الحرارة على استرخاء عضلات البطن الضيقة ، وضعيها باردة إذا كانت عضلاتك مؤلمة أو مؤلمة. إذا كان التشنج شديدًا أو لا يستجيب لتدابير الرعاية الذاتية ، فاطلب العناية الطبية.
الوقاية
لتجنب التشنجات ، إحمدي جسمك وتمدد عضلات البطن قبل القيام بالجلوس. أداء خمس إلى 10 دقائق من تمارين القلب الخفيفة هو عملية فعالة للإحماء للجسم بالكامل. اشرب الماء أو مشروبًا رياضيًا محسّنًا بالكهارل قبل وبعد إجراء التمارين ، خاصة إذا كنت تتعرق كثيرًا. تناول نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية لضمان حصولك على الكثير من الإلكتروليت ، خاصة البوتاسيوم والمغنيسيوم. يمكن تناول الفيتامينات المتعددة أيضًا المساعدة. تجنب الإرهاق وإيقاف روتين الجلوس إذا كانت العضلات تتعب أو تقرح. تحدث مع مدرب معتمد للتأكد من أنك تستخدم النموذج المناسب ، وتحدث مع طبيبك إذا كنت تتناول أدوية للتحقق من التشنجات العضلية ليست من الآثار الجانبية. إذا كنت لا تزال تعاني من تشنجات ، استشر طبيبًا.
