يمكن أن يساعدك التخلص من السموم من آثار تدخين السجائر بما تأكله وتشربه كل يوم. للحصول على أقصى استفادة من هذا النوع من التخلص من السموم ، ابدأ بإقلاع السجائر تمامًا. عملية الاستعادة هي عملية تدريجية ، مع عودة جسدك إلى الصحة الكاملة على مدى سنوات. إجراء بعض التغييرات على النظام الغذائي الخاص بك ونمط الحياة يساعد في جعل الانتعاش سلسة وسريعة قدر الإمكان.
تبدأ في البداية جدا: قم بإنهاء
الخطوة الأولى لإزالة السموم من المواد الكيميائية والنيكوتين من السجائر هي التوقف عن التدخين. يمكنك استخدام بقع النيكوتين أو اللثة إذا كنت ترغب في القيام بذلك تدريجيا ، أو يمكنك الذهاب "تركيا الباردة" والقيام بذلك على الفور. في كلتا الحالتين ، من المرجح أن يكون لديك رغبة قوية ، خاصة إذا كان التدخين مقترنًا بعادة أخرى (على سبيل المثال ، تناول القهوة في الصباح ، أو عند تناول الكحول). العثور على شيء آخر للقيام به بيديك ، أو شراء السيجارة الإلكترونية ، يمكن أن يساعدك في تجاوز هذه العقبة.
كيف يأخذ الانتعاش الطويل
وفقا لجمعية السرطان الأمريكية ، فإن عملية التخلص من السموم والانتعاش بعد الإقلاع عن التدخين تبدأ بعد الانتهاء من السيجارة الأخيرة. في غضون 24 ساعة ، ينخفض معدل ضربات القلب وضغط الدم ، وفي غضون أسبوع إلى ثلاثة أسابيع ، تتحسن وظائف الرئة والدورة الدموية. بعد مرور عام ، تعود وظيفة الرئة إلى طبيعتها ، وقد انخفض خطر الإصابة بأمراض القلب إلى النصف. بعد خمس سنوات من الإقلاع عن التدخين ، انخفض خطر حدوث معظم أنواع السرطان أو الإصابة بسكتة دماغية بشكل كبير. و 15 سنة على خطر الإصابة بأمراض القلب سيكون ذلك من غير المدخن.
اشرب
يساعد شرب الكثير من الماء على ترطيب الجسم ، والبدء في طرد السموم والمواد الكيميائية التي تراكمت في الخلايا. اعتمادًا على مدة تدخينك ، قد يستغرق هذا بعض الوقت. ومع ذلك ، فإن شرب المزيد من الماء سيساعدك على الشعور بالنشاط والحيوية - وهو أمر مهم للغاية إذا كنت تعتمد على السجائر لركلة الطاقة. احرص على شرب ستة إلى 12 كوب من الماء يوميًا ، مع إضافة عصير الليمون أو الليمون إذا كنت ترغب في الحصول على نكهة إضافية.
ازل التلوث
يعتبر تناول الخضار الليفية الخضراء سمة مهمة في نظام التخلص من السموم. أعضاء عائلة الخضروات الصليبية لديهم نسبة عالية من الجلوكوسينولات ، وهي عبارة عن فيتامينات ومركبات معدنية يبدو أنها تقلل من نمو الخلايا السرطانية. من السهل الحصول على هذه الخضار في السوبرماركت المحلي ، ويجب عليك تناول حوالي خمسة أكواب يوميًا. وتشمل الخيارات الجيدة البروكلي ، وبراعم بروكسل ، والملفوف ، والقرنبيط ، والكرنب الأخضر ، واللفت ، والفجل ، والسبانخ واللفت.
استمر بالتقدم
تساعد التمارين الرياضية في كثير من الأحيان على التخلص من الجسم من العبء الكيميائي المدمر الناجم عن السجائر. يحسن التمرين الدورة الدموية وتجديد الخلايا وإطلاق السموم من الجسم. يفرز جسمك المواد الكيميائية في العرق الخاص بك ، ومياه الشرب بعد تجريب يوفر خلايا نظيفة وخالية من المواد الكيميائية. عندما تبدأ بممارسة المزيد من التمارين ، فستبدأ في استعادة طاقة الرئة التي فقدتها أثناء التدخين.
