المشروبات الغازية غالباً ما تكون مرتفعة في السكر المضاف وبعضها يحتوي على الكافيين. ولأنها تحتوي على قيمة غذائية قليلة ، فإن المشروبات الغازية لها فوائد صحية قليلة ، على الرغم من أنها يمكن أن تساعد في الترطيب. في حين قد يبدو منعشًا ومعاملة مرحبًا بها في يوم حار أو رطب ، يمكن للصودا زيادة كمية السعرات الحرارية بشكل ملحوظ. سيكون من الأفضل لصحتك أن تختار مشروبًا أكثر تغذية ، مثل الماء ذو النكهة الطبيعية أو عصير الفاكهة لإطفاء عطشك أو تلبية شغفك بمشروب حلو بارد.
يمكن أن يساعد هيدرات
وفقًا لـ MedlinePlus ، يمكنك استهلاك المشروبات الغازية كشكل من أشكال الترطيب لتلبية ما يتراوح بين 6 و 8 أكواب من السوائل يوميًا. ومع ذلك ، فإن الماء هو المصدر المثالي للترطيب ، والصودا التي تحتوي على مادة الكافيين قد لا تكون أفضل مصدر للترطيب لأن الكافيين هو مدر للبول الطبيعي. ومع ذلك ، ولأن المشروبات الغازية تحتوي أيضًا على كميات كبيرة من الماء ، فإنها تزيد عن موازنة تأثيرات الكافيين.
الكافيين: طبيعية
بعض المشروبات الغازية ، مثل الكولا ، تحتوي على مادة الكافيين. بينما يعتبر الكافيين آمنًا للاستهلاك بكميات معتدلة ، لا توجد حاجة غذائية إليه. لأنه يحفز الدماغ والجهاز العصبي ، يمكن أن يكون بمثابة "انتعاش" سريع لأولئك الذين يشعرون بالكسل العميق. وفقا لمراجعة نشرت في عام 2010 في "التغذية ،" الكافيين يزيد من نفقات الطاقة. يقلل التعب. يقلل من الشعور بالجهد أثناء النشاط البدني ؛ ويمكن أن تعزز الأداء البدني والحركي والمعرفي. وفقا ل MedlinePlus ، فإن شرب ما لا يزيد عن 5 حصص من المشروبات الغازية التي تحتوي على الكافيين سوف يحافظ على استهلاك الكافيين ضمن نطاق الاستهلاك الآمن. الكثير من الكافيين يمكن أن يؤدي إلى آثار جانبية مثل القلق ، العصبية ، الغثيان ، القيء ، التبول المتكرر ومشاكل النوم.
عالية في السكر المضاف
المشروبات الغازية غالبا ما تكون عالية في السكريات المضافة ، ووفقا لجمعية القلب الأمريكية. يمكن لنظام غذائي غني بالسكريات المضافة أن يزيد من فرص الإصابة بالسمنة ، لأن السكريات المضافة تسهم في زيادة الوزن. توصي AHA بحدود ما بين 6 إلى 9 ملاعق صغيرة من السكر المضاف في اليوم. تحتوي علبة الكولا سعة 12 أونصة على أكثر من 9 ملاعق صغيرة من السكر ، مما يضعك على الحد اليومي.
الصودا والمحليات البديلة
في بعض الحالات ، تستخدم المشروبات الغازية الخالية من السكر أو السُعرات الحرارية المحليات الاصطناعية بدلاً من السكر ، والتي ، مع الحد من محتوى السعرات الحرارية ، قد تأتي مع مضاعفات صحية أخرى. وفقًا لجامعة هارفارد ، قد يؤدي استخدام المحليات غير الغذائية إلى تغيير الطريقة التي تتذوق بها الأطعمة ، مما يؤدي إلى خلق رغبة في تناول الأطعمة التي تحل على الدوام. بالإضافة إلى ذلك ، لم يتم دراسة سلامة استهلاك كميات كبيرة من المحليات الاصطناعية من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية. وعلى الرغم من أن المحليات الاصطناعية تعتبر "آمنة بشكل عام" للاستهلاك ، فإن آثارها على الصحة على المدى الطويل وبكميات كبيرة غير معروفة.
ماذا شرب بدلا من ذلك
إذا كنت تتوق إلى المشروبات الغازية على أساس منتظم ، فبإمكانك تدريجياً التخلص من الحاجة إليها عن طريق استبدالها ببطء بدائل صحية. شرب الماء لغالبية كمية السوائل الخاصة بك. نكهة الماء العادي مع الفواكه أو الخيار الطازج كبديل سهل للصودا. بالمثل ، حافظ على الشاي المثلج الطازج في الثلاجة - يمكنك تحضيره بنفسك باستخدام مزيج الشاي المفضل لديك.
