إذا وجدت صعوبة في اجتياز يومك دون أخذ قيلولة ، فقد تحتاج إلى إجراء بعض التغييرات على نمط حياتك. مختلف عن التعب والنعاس أو النعاس ينطوي على أنماط النوم لا يهدأ في الليل ، مما يؤدي إلى تعبت أثناء النهار. إذا استبعد طبيبك اضطرابات النوم ، فإن تغيير سلوكياتك وأنماطك أثناء النهار قد يساعدك على النوم بشكل أكثر سلاسة والحصول على مزيد من الطاقة خلال اليوم.
الخطوة 1
خلق مساحة نوم مريحة. محاولة النوم في غرفة شديدة البرودة أو شديدة البرودة ، أو شعور محموم بها أو يمكن أن تتسبب في ضوضاء شديدة في الحصول على قسط من النوم ليلاً ، مما يجعلك تشعر بالنعاس خلال النهار. طلاء غرفة النوم الخاصة بك بألوان مهدئة ، مثل الأزرق الناعم ، وضبط درجة الحرارة وإغراق أي ضجة زائدة مع مروحة.
الخطوة 2
شراء مرتبة ووسائد مريحة. المستوى الصحيح من الحزم هو شخصي لكل شخص ، ولكن شراء الفراش الذي يدعوك ويسمح لك بالاسترخاء.
الخطوه 3
التزم بجدول نوم سبع ليالٍ في الأسبوع. يمكن أن يساعد تدريب جسمك على الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم على ضبط دورة النوم والاستيقاظ في جسمك.
الخطوة 4
قلل من كمية الكافيين التي تستهلكها خلال اليوم. الكافيين يمكن أن يأتي بنتائج عكسية عن طريق البقاء في النظام الخاص بك لفترة طويلة جدا وتؤثر على قدرتك على النوم أو البقاء نائما خلال الليل. الكافيين في الصباح مقبول عادة ولكن كن على دراية بكيفية شرب القهوة والشاي أو الصودا في فترة ما بعد الظهر يؤثر على أنماط نومك.
الخطوة 5
تجنب النيكوتين والكحول ، وكلاهما منبهات ويمكن أن يؤثر على نوعية نومك ، مما يجعلك تشعر بالنعاس أثناء النهار.
الخطوة 6
تناول نظام غذائي صحي يتكون من الفواكه والخضروات الطازجة والكربوهيدرات الكاملة من الحبوب والبروتينات الخالية من الدهون والدهون غير المشبعة. يمكن أن يؤدي السكر والدقيق الأبيض والدهون المشبعة إلى إجهاد الجسم ، مما قد يؤدي إلى الشعور بالنعاس.
الخطوة 7
مارس التمارين بانتظام خلال اليوم. يمكن للتخلص من التوتر تخفيف الضغط ومساعدتك على النوم بشكل أكثر سلاسة في الليل. تجنّب ممارسة الرياضة بالقرب من وقت النوم لأن التمارين الرياضية يمكن أن تمنحك الطاقة أيضًا.
الأشياء ستحتاج
- رسم
- معجب
- فراش
- الوسائد
- فاكهة
- خضروات
- الكربوهيدرات الكاملة الحبوب
- بروتين
- الدهون غير المشبعة
- نادي رياضي
