حبة الفخذ هي عبارة عن قطعة صغيرة من الفراشة على شكل فراشة تقوّي ونغمات عضلات الفخذ الداخلية والخارجية. كما يمكن استخدامه لتقوية الجزء العلوي من الجسم.
للعمل على أفخاذك
الخطوة 1
الاستلقاء على ظهرك على حصيرة.
الخطوة 2
ثني الركبتين نحو موقف 45 درجة. يجب أن تكون قدميك مسطحة على الأرض.
الخطوه 3
ضع حبة الفخذ بين الفخذين الداخليين. ينبغي وضع مساحيق الفخذ بحيث تبدو وكأنها "V" مقلوبة رأسًا على عقب.
الخطوة 4
ضغط على الفخذين معا. حتى لو تحرك مسحوق الفخذ في بضع بوصات فقط ، فسوف تعمل عضلات الفخذ. اعمل على الضغط بقوة أكبر ، مما يجعل حبر الفخذ يتحرك إلى الداخل ، وأنت تستخدم المعدات مع مرور الوقت.
الخطوة 5
أكمل 15 إلى 20 تكرارًا. لزيادة الشدة ، قم بإجراء تكرار بطيء أو توقف مؤقت في الجزء العلوي من حركة الضغط أثناء كل تكرار.
للعمل أسلحتك والصدر
الخطوة 1
قبضة مقابض من الحبر الفخذ بيديك ، أمسكها أمامك. يمكنك الجلوس أو الوقوف.
الخطوة 2
تأكد من وضع الحبر بشكل صحيح عند دفعه إلى الداخل ، بحيث يتم دفع منتصف شكل "V" للخارج وليس داخل اتجاه الصدر.
الخطوه 3
ادفع المقبضين معًا أثناء السماح لمرفقك بالانتقال إلى جانبيك.
الخطوة 4
أكمل 15 إلى 20 تكرارًا. هذا التمرين يستهدف عضلات صدرك.
نصائح
- أداء خمس دقائق ، والضوء الهوائي قبل الاحماء التدريبات. قد يشمل ذلك الركض الخفيف ، القفز على الحبل ، ركوب الدراجة الثابتة أو مقابس القفز. تنفس بشكل طبيعي تجنب حبس أنفاسك أثناء أداء التمارين.
تحذيرات
- إذا شعرت بأي ألم أو دوار أثناء التمرين ، توقف فوراً. دائما استشارة الطبيب قبل البدء في ممارسة الروتينية.
