الرأس اللامع والصحي والكامل للشعر هو فرح لامتلاكه. اتباع نظام غذائي متوازن أمر ضروري لبدة صحية. يعتمد نمو وشعور وشكل شعرك على مدى جودة تغذية جريب الشعر بالأكسجين والمواد المغذية مثل النياسين أو B-3 أو حمض الفوليك أو B-9 أو البيريدوكسين أو B-6 والفيتامينات A و C و E وفقا لأخصائي الصحة البديل الدكتور JD Decuypere ، تحتوي العديد من الفواكه على هذه العناصر الغذائية الضرورية.
ب فيتامينات وفاكهة
فواكه طازجة. مصدر الصورة: ريان ماكفاي / Photodisc / Getty Images يلعب النياسين أو فيتامين ب -3 دوراً هاماً في إنتاج الطاقة الخلوية وتدفق الدم والأداء الصحي للبشرة والشعر والجهاز الهضمي. ومن الأمثلة على الأطعمة الغنية بالنياسين الأفوكادو ، والفاصوليا ، والتمر ، والجوافة ، والليتشي ، والمانجو ، والنكتارين ، والدراق ، والفاكهة.
البيريدوكسين أو فيتامين B-6 نشط في تكوين الخلايا الحمراء ، التي تزود الأكسجين بصيلات شعرك. كما يلعب B-6 دورًا مهمًا في أيض البروتينات. يتكون معظم الشعر من بروتين الكيراتين. الأطعمة الغنية ب B-6 هي الأفوكادو ، الموز ، cherimoya ، التمر ، العنب ، الجوافة ، الليتشي ، المانجو ، فاكهة العاطفة ، الأناناس ، الرمان والبطيخ.
حمض الفوليك هو شكل فيتامين B9 الذي يحدث في الطبيعة. حمض الفوليك هو الشكل الصناعي B9 الذي يصفه الأطباء ويستخدم لتحصين الأطعمة. يلعب حمض الفوليك دوراً هاماً في إنشاء خلايا حمراء سليمة مطلوبة لنقل الأكسجين إلى كل خلية في جسمك. تتطلب بصيلات الشعر أيضا تدفق الدم الكافي وإمدادات الأوكسجين للنمو السليم. توصي كلية هارفارد للصحة العامة بتقييد جرعة من حمض الفوليك إلى 400 ميكروغرام في اليوم. يوصى بزيادة الجرعة 600 ميكروغرام في اليوم إذا كان تناول الكحول منتظم. (المرجع. 1) الفواكه الغنية بالفولات هي: الأفوكادو ، التوت ، الشيمويا ، التمر ، الجوافة ، الليتشي ، المانجو ، البرتقال ، البابايا ، الأناناس ، الرمان ، التوت والفراولة. (Ref.3)
فيتامين أ
الشمام البطيخ. الصورة الائتمان: جورج دويل / Stockbyte / غيتي صور فيتامين (أ) له تأثير إيجابي على الجهاز المناعي ومهم في صحة الجلد والشعر والأغشية المخاطية. ومع ذلك ، يمكن لجرعات أعلى من 100000 وحدة دولية تسبب تساقط الشعر. يمكن العثور على فيتامين (أ) في معظم الفواكه ، ولكنه وفير بشكل خاص في الشمام والجوافة والمانجو والبابايا والعاطفة والطماطم والبطيخ.
فيتامين سي
فاكهة الكيوي غنية بفيتامين سي الصورة: gibgalich / iStock / Getty Images فيتامين ج هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تسهم في صحة المناعي. كما أنه يلعب دورا هاما في الحفاظ على سلامة دوران الأوعية الدقيقة التي تمد الدم إلى بصيلات الشعر. الكشمش الأسود ، الجوافة ، الكيوي ، الليتشي ، المانجو ، التوت ، البرتقال ، البابايا ، العاطفة ، الأناناس والفراولة غنية بفيتامين C.
فيتامين هـ
التوت البري. الصورة: إيلينا إليسيفا / ستوك / غيتي فيتامين (ه) يدعم صحة الدورة الدموية ويمكّن امتصاص الأوكسجين. وفقا ل holisticonline.com ، قد يحفز فيتامين إي نمو الشعر من خلال تأثيره الإيجابي على جهاز المناعة. الأفوكادو ، التوت الأسود ، الكشمش الأسود ، التوت ، التوت ، الخبز ، التوت البري ، الجوافة ، الكيوي ، اللوغانبيري ، المانجو ، التوت ، الرحيق ، البابايا ، الخوخ ، الرمان والتوت ، هي مصادر غنية بفيتامين E.
مفخرة
شعر طويل وصحي. الصورة الائتمان: إدوارد تيتوف / iStock / Getty Images الشعر الصحي له جمال يتجاوز العمر. كيف يبدو شعرك يكشف الكثير عن طريقتك وصحتك. إن معرفة الثمار التي تحتوي على مغذيات تعزز صحة الشعر ستساعدك على التسوق بحكمة من أجل صحة شعرك وشكله ومستقبله.
