ذبابة الدمبل هي تمرين لجسمك العلوي. للسماح للمرفقين بالتحرك خلف الجذع ، يجب أن تقوم بالتمرين على مقعد. سوف تعمل ذبابة الدمبل بشكل أساسي العضلات في الصدر والكتفين. ومع ذلك ، سيكون لها بعض التأثير المعزز على العضلات الأخرى في ظهرك والذراعين كذلك. إذا كنت ترغب في دمج بعض أعمال البطن ، فافعل التمرين على كرة ثبات.
حركة
تنفيذ ذبابة الدمبل الخاص بك مع شكل مثالي للتأكد من أنك تعمل العضلات المناسبة. استلق على وجهه على مقاعد البدلاء الوزن. عقد الدمبل في يديك ، تمديد ذراعيك لتشير نحو السقف. ثني ذراعيك قليلا ، مع كفيك تواجه بعضهما البعض. حافظ على انحناء طفيف في ذراعيك وأنت تقوس ذراعيك إلى الأسفل ، مع الضغط على شفرات الكتف معًا. اخفض قبضتك حتى تكون فوق ارتفاع صدرك. نظرًا لأن الثني على ذراعك لا يتغير ، يجب أن تكون قبضتك واسعة جدًا في أدنى نقطة من التمرين. عد ببطء إلى وضع البداية. أداء ثلاث مجموعات من 12 التكرار.
داليه
واحدة من المجموعات العضلية الرئيسية عملت في ذبابة الدمبل هي عضلات دالية في كتفيك. تبدأ دالية الخاص بك في الكتف والكتف الترقوة تمتد على كتفك ، والتعلق بعظم ذراعك. مع هذه العضلات التي تمتد ، فليكس وتدوير ذراعك. في الحياة اليومية ، يمكنك استخدام دالية لمساعدتك على رفع الأشياء. تعمل ذبابة الدمبل في الجزء الأمامي والجزء الأوسط من عضلات الدالية ، مع بعض التقوية الثانوية للدالية الخلفية في الجزء الخلفي من كتفيك.
الدروع
وتستهدف ذبابة الدمبل أيضًا العضلات الموجودة في صدرك. على حد سواء صدرية صغرى وكبرى العمل عندما كنت تفعل ذبابة الدمبل. تبدأ صدرك في منتصف صدرك وتنطلق نحو كتفك وأعلى الذراع. يمكنك استخدامها عندما تحرك كتفك لدفع شيء ما أو عند الوصول للخدش. عندما تقوم بعمل ذبابة دمبل ، فأنت تعمل كل من عضلات الصدر: العضلة الصدرية الأكبر والصغرى الأصغر.
العضلات الثانوية عملت
في حين أن التركيز الرئيسي لذبابة الدمبل يكون على صدرك وكتفيك ، فهناك بعض تورط العضلات في ذراعيك وظهرك. عضلات المعين ، بين العمود الفقري والكتف ، والحصول على تجريب من هذا التمرين. إن عضلاتك الأمامية المتداخلة ، التي تربط القفص الصدري بكتفك ، تحمل بعض حمولة ذبابة دمبل أيضًا. أخيراً ، تقوم عضلات الكفة المدورة ، المرتبطة بكتفك ، وعضلات العضلة ذات الرأسين في ذراعك العلوي بتحصيل بعض فوائد التدريب من ذبابة دمبل.
