البروتين ليس فقط لبناء عضلاتك. كما أنه يحافظ على عمل الدماغ ، ويدعم جدران الخلايا ويعمل كاحتياطي أخير للطاقة فقط في حالة عدم توفر الكربوهيدرات والدهون. من خلال تناول وجبات خفيفة على أونصة من الفول السوداني ، يمكنك الحصول على ما يصل إلى 15 في المائة من توصياتك اليومية للبروتين للحصول على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري.
تفاصيل البروتين
يحتوي 1-أونس خدمة من الفول السوداني الخام - من قذيفة - 7.3 غرام من البروتين. لأن البروتين يوفر 4 سعرات حرارية لكل غرام ، وهذا يعادل ما يقرب من 29 سعرة حرارية من البروتين. السعرات الحرارية من البروتين تمثل 18 في المئة من إجمالي 160 سعر حراري ، مع الكمية المتبقية القادمة بالدرجة الأولى من الدهون وكمية صغيرة من الكربوهيدرات.
توصية البروتين
النظام الغذائي الخاص بك يحتاج إلى الحصول على 10 إلى 35 في المئة من السعرات الحرارية من البروتين ، ويوضح المبادئ التوجيهية الغذائية للأميركيين عام 2010. بشكل عام كلما كنت أكثر نشاطًا ، كلما زادت كمية السعرات الحرارية التي تحتاجها من البروتين. إذا كنت غير مستقر ، يجب أن يكون الالتزام بالمستوى الأدنى من التوصية مناسبًا. إذا كان متوسط السعرات الحرارية 2000 ، فستحتاج إلى 200 إلى 700 سعر حراري من البروتين ، أو من 50 إلى 175 جرامًا. هذه 7.3 غرام من البروتين في أونصة من الفول السوداني تصل إلى 4 إلى 15 في المئة من متطلبات البروتين اليومية ، اعتمادا على مستوى النشاط الخاص بك.
