يعتبر بطل العالم السابق للوزن الثقيل ايفاندر هوليفيلد من الوزن الثقيل بالمقارنة مع بعض الحمقى الذين يسكنون الفرقة التي يرجع تاريخها إلى أوائل التسعينات. كان على هوليفيلد أن يبني 190 باوند. جسم Cruiserweight مع برنامج تدريب وزن مستهدف بعناية ليصل إلى 215 رطلاً ، حتى يتمكن من التنافس بنجاح ضد الرجال الذين يزنون ما يقرب من 240 أو 250. كان على هوليفيلد أن يحصل على الوزن الزائد دون التضحية بالسرعة والمرونة والمرونة.
التاريخ
أصبح هوليفيلد ملاكم محترف في نوفمبر / تشرين الثاني 1984 ك a وزن خفيف وزن 175 باوند. رأت قوته ونضجه البدني أنه يتنافس مع خصومه الأقوياء منذ بداية مسيرته. ومع ذلك ، كان الشاب القوي والعضلي والناضج جسديا يواجه صعوبات في البقاء ضمن حدود الوزن الخفيف الوزن. هو تحرّك بسرعة فوق إلى ال 190 [لبس] وزن صخريّة وفي فقط ه ثاني عشر محاربة محترفة ربح لقبه أولى عالميّة في يوليو-تمّوز 1986 ضدّ [دوويت] [قووي].
صنع من الوزن الثقيل
كان هوليفيلد قد قاتل لأول مرة في يوليو 1988. بعد أن قابلته بات بوتنام في "سبورتس إلستريتد" في أبريل 1988 ، قال هولفيلد ، مستشار التدريب في هوليفيلد ، إن نظام هوليفيلد التدريبي ، المصمم لتحويله إلى وزن ثقيل حقيقي ، سيشرف عليه ريتشارد كالفو جراح العظام ، الذي يدير عيادة الطب الرياضي في تكساس ، مع مدرب اللياقة البدنية تيم هولمارك المسؤول عن القوة والتكييف.
التدريب والتغذية
أجريت مقابلة مع طبعة "نيويورك تايمز" في 6 كانون الأول / ديسمبر 1988 ، واستعرضت هولمارك استراتيجية هيلفيلد التدريبية: قام هوليفيلد بجلسة تدريب لمدة ساعتين في الصباح الباكر ثلاث مرات أسبوعياً باستخدام الأوزان الحرة وآلات المقاومة. شدد هولمارك على استخدام الأوزان الثقيلة للحركات التفجيرية ، مع فترات الراحة بين المجموعات ، على عكس التدريبات ذات الأسلوب الدائري التي استخدمها هوليفيلد كقوة طراد. أكل [هوولّفيلد] وجبة فطور عال في بروتينات و [كربس] معقّدة قبل وبعد جلسه صباح ، يستريح لبضع ساعات ويتعمّق ملاكمة. ثم تناول وجبة غداء غنية بالكربوهيدرات ومعقدة بالخضروات ، وفترة راحة متبوعة بالتكييف وعمل القلب.
نمو
وقد تناول هوليفيلد ، وفقا للمقابلة في "نيويورك تايمز" ، ما بين أربع وخمس مرات في اليوم كخسارة ثقيلة بدلاً من وجبتين كأداة طراد. لاحظ هولمارك تغييرا في هيكل جسم هوليفيلد: نمو 2 بوصة من عنقه إلى 19 بوصة. الصدر أكبر بكثير ، والكتفين ، عضلات الفخذ والأرداف. ويتوقع وزن الجسم ما بين 208 و 210 رطل. في قتاله الثقيل المقبل.
تأثير هاتفيلد
وقد تم إحضار بطل العالم السابق لرفع الطاقة فريدريك هاتفيلد للإشراف على قوة هوليفيلد وتكييفه قبل قتاله الثقيل في بطولة العالم ضد جيمس "باستر" دوغلاس في عام 1990 ، بحسب موقع Sportsci.org. مع بطل العالم السابق في كمال الاجسام وثماني مرات "السيد أولمبيا" لي هاني يراقب تقدمه ، قدم هاتفيلد برنامج تعديل كمال الأجسام وقوة لزيادة كتلة جسم هوليفيلد من 208 رطلا. لتصل إلى 220 رطل.
هوليفيلد والسيد أولمبيا
كان برنامج تدريب هوليفيلد للوزن يتألف من جلسات سهلة ومتوسطة وعالية الكثافة ، حسب موقع Sportsci.org. استخدام روتين الانقسام ، شملت التدريبات الصدر الصحافة مقاعد البدلاء مسطحة ، اضغط على مقاعد البدلاء الدمبل وضغط الدمبل مقاعد البدلاء الصحافة. وشملت التدريبات الكتف الصحافة يجلس الدمبل ، ورفع الدمبل الأمامي يثير والرفع الجانبي. وشملت التدريبات العودة الصفوف أكثر منحنى ، امتدادات الظهر و pull-downs اللات. وشملت أعمال الذراع تجعيد الشعر EZ ، تجعيد الدمبل ، اضغط على مقاعد البدلاء المقبض قبضة ، bar-dips and trickps down-downs. شملت تمرينات الساق تمرينات السلامة ، المصاعد الميتة ، الطعنات على الأقدام ، ارتفاعات لحم الخنزير ، تمرينات اللف وفتل الساق
بطل العالم للوزن الثقيل
في 25 تشرين الأول / أكتوبر 1990 ، قرع هوليفيلد دوغلاس في الجولة الثانية ليصبح بطل العالم للوزن الثقيل بلا منازع. يزن 208 رطلا هزيلة ، وقال انه لم يقترب من وزن الجسم 220 رطل هاتفيلد المرجوة. تحول هوليفيلد 49 في 19 أكتوبر 2010. لا يزال يتبع برنامج تدريب الوزن للحفاظ على وزن الجسم حوالي 215 رطل. ويمسك بحلمه غير المحتمل أن يصبح بطل العالم للوزن الثقيل مرة أخرى.
