المشي والركض كلاهما أشكال ممتازة للتمرين. كل منها يوفر فوائد القلب والأوعية الدموية والرئة ، ويعمل مجموعات العضلات الرئيسية بحيث يمكنك تحسين القدرة على التحمل والقدرة على التحمل والقوة والعضلات. يمكنك استخدام العديد من نفس العضلات لكل نشاط ، ولكن بكثافات مختلفة. النواة القوية ضرورية لكليهما.
عضلات الفخذ
عضلات الفخذ الرباعية - العضلات على جبهات الفخذين - هي العضلات الأساسية المستخدمة لكل من المشي والجري. الكواد عضلات كبيرة ، منظمة في أجزاء منفصلة تبقى مترابطة في جميع أنحاء قمم الساقين. تشغل المشي لمسافات طويلة والجري جميع أجزاء من عضلات الرباعية لدفع الجسم للأمام خلال خطوات أو خطوات واسعة. تمد الكواد (تصويب) الركبة في كلا النشاطين.
أوتار الركبة
تعمل أوتار الركبة بالتزامن مع عضلات الفخذ الرباعية ، وثنيها (ثنيها) الركبة. تسحب أوتار الركبة الفخذ الرباعية مرة أخرى أثناء تغيير وزنك أثناء المشي والجري. من المرجح أن يعتمد ممارسو رياضة المشي لمسافات طويلة على أوتار الركبة من المتسابقين. الجري ينطوي على حركة القفز التي هي أقل شاقة إلى أوتار المأبض من تمديد ، أو على الأرض ، تمديد أوتار الركبة أثناء المشي.
العجول
عضلات العجول لها دور فعال في كلا النشاطين. عند المشي ، قد تخضع العجول مستويات متغيرة من الاستخدام. إذا كنت تمشي على أرض مستوية ، فالثني الطبيعي وتمديد المشي أقل شاقة مما لو كنت تحمل حقيبة ثقيلة. حتى بدون العبوة ، فإن المشي لمسافات طويلة صعودًا يصلح من عجولك أكثر من المشي على أرض مستوية. توصي شركة كورتيناي شورمان المتخصصة في قوة ومقاومة الأعصاب بتمارين شد الساق بانتظام قبل وأثناء وبعد المشي لتجنب الإصابة. عند الركض ، تكون العجول ثانوية بالنسبة للفخذين وتساعد على ثني الكاحل والركبة للهبوط الصحيح ، مما يساعد على امتصاص الصدمات. كما هو الحال مع المشي لمسافات طويلة ، سوف يعمل الجري الصاعد الخاص بك من عجولك أكثر من الركض على أرض مستوية.
غلوتيس
الغلطات هي العضلات الثلاثة في المؤخر. أنها تمتد في الوركين وتستخدم لدعم الجذع الخاص بك خلال كلا النشاطين. عند الركض ، تبقيك اللقطات منتصبة مع مفصل الورك. أثناء المشي ، قد يضطرون إلى القيام بمزيد من العمل لأنها تساعد في دعم وزن جسمك بالإضافة إلى وزن العبوة. المشي أو الجري في الصعود يعلو قعرك أكثر من التحرك على أرض مستوية.
عضلات هيب أخرى
إبقاء الوركين رشيقة ومرنة مهم لتجنب الإصابة عند القيام بأي نشاط. هذه العضلات ، والتي تشمل عضلات الورك والخاطفين والمؤامرات ، تدعم ثني الورك أثناء المشي والجري. عند التنزه ، يدعمون المزامير وأسفل الظهر لتجنب الإجهاد وامتصاص الصدمات. عندما تقوم بتشغيل ، فإنها تؤدي نفس الوظائف. ومع ذلك ، فإنها تتطلب مزيدًا من المرونة والقوة نظرًا لأن تأثير الركض على مفاصلك يكون أكبر بكثير منه عند المشي لمسافات طويلة.
عضلات المعدة
يتم استخدام عضلات البطن لقوة أساسية لدعم كلا النشاطين. عندما تقوم بتشغيل ، فإنها تعمل مع glutes للحفاظ على انتصابك. عندما تنهض ، فإنها لا تزال تساعد في الوضع ، وقد تعمل بالإضافة إلى ذلك لحمل العبوة الخاصة بك إذا كان لديك واحدة. سوف تساعدك عضلات البطن القوية على تجنب إصابة الظهر أثناء الجري والمشي لمسافات طويلة.
