تتنافس عداء المسافات المتوسطة في سباقات المضمار والميدان التي تختلف من حوالي نصف ميل إلى ميلين في الطول. تتطلب المنافسة الناجحة في هذه الفعاليات تدريباً صارماً ويستغرق وقتاً طويلاً ، كما تنص على ذلك SpeedEndurance.com في "التغذية من أجل الجري في المسافات المتوسطة - IAAF Nutrition for Athletics". التغذية السليمة للتشغيل في المسافات المتوسطة ، تقول SpeedEndurance.com ، يجب أن تكون متوازنة بشكل جيد في الدهون ، الكربوهيدرات ، وكمية البروتين وتناسب نفقات السعرات الحرارية للمعيشة والتدريب والسباقات.
تناول الدهون
يقول موقع SpeedEndurance.com أن بعض من نظام تدريب عداء المسافات المتوسطة ينطوي على حرق الدهون. وبالتالي ، ينبغي أن يستهلك عدّاء المسافات المتوسطة ما يكفي من الدهون لتغذية هذا الجزء من التدريب. توصي SpeedEndurance.com بأن يتكون حوالي 30 في المائة من النظام الغذائي لعداء المسافات المتوسطة من الدهون الصحية. في "هرم تناول الطعام الصحي" ، تقول كلية هارفارد للصحة العامة أن مصادر الدهون الصحية تشمل زبدة البندق وزيت الزيتون والأفوكادو.
الكربوهيدرات المدخول
تنص SpeedEndurance.com على أن تناول الكربوهيدرات يجب أيضًا مراقبته عن كثب في الوجبات الغذائية لعدائي المسافات المتوسطة لأن معظم تدريبهم يحرق الكربوهيدرات. وينبغي أن يتكون ما بين 50 في المائة و 70 في المائة من النظام الغذائي لعداء المسافات المتوسطة من الكربوهيدرات. تقدم كلية هارفارد للصحة العامة العديد من الأمثلة على الكربوهيدرات. وتشمل جميع الفواكه والخضروات مثل التفاح والبرتقال والفاصوليا الخضراء والسبانخ.
كمية البروتين
تقول SpeedEndurance.com أن تناول البروتين يجب أن يشكل حوالي 15٪ إلى 30٪ من حمية عداء المسافات المتوسطة. البروتين مهم في النظام الغذائي لأنه يساعد على إعادة بناء أنسجة العضلات المقطوعة خلال قسوة التدريب والسباقات. توصي كلية هارفارد للصحة العامة باللحوم البيض والبيض والفاصوليا السوداء كأمثلة على البروتين.
متطلبات السعرات الحرارية
يختلف السعرات الحرارية المناسبة لعدائي المسافات المتوسطة حسب جنسهم وسنهم ووزنهم ومقدار تدريبهم. يمكن لعدائي المسافات المتوسطة استخدام "حاسبة السعرات الحرارية" من قبل MayoClinic.com للحصول على تقدير تقريبي لعدد السعرات الحرارية التي يجب أن يستهلكوها كل يوم.
جدول الأكل
يؤكد "تشغيل المسافات المتوسطة" من قبل المعهد الأسترالي للرياضة على جانبين مهمين من جدول الأكل لعدائي المسافات المتوسطة. من أجل الحصول على سعرات حرارية كافية من الطعام الصحي على مدار اليوم ، يجب على عدائي المسافات المتوسطة تناول ثلاث وجبات كاملة ووجبات خفيفة متعددة. كما أن تناول وجبة متوازنة أو وجبة خفيفة خلال ساعة من التمارين الصارمة يساعد الجسم على التعافي ، حسبما يقول المعهد الأسترالي للرياضة.
