خذ جولة في أي حي تقريبًا ، ومن المحتمل أن ترى شخصًا ما يسير في محاولة لفقدان الوزن أو الحفاظ على لياقته البدنية. هذا التمرين البسيط يحرق السعرات الحرارية بسرعة ويمكن أن يساعدك على تحويل جسمك ، لكنه بعيد عن الطريقة الوحيدة للحصول على الشكل. إذا وجدت صعوبة في العمل أو مجرد نفور من النشاط ، فمن الممكن حرق الدهون في الجسم - بما في ذلك الدهون حول معدتك - من خلال مجموعة متنوعة من التدريبات الأخرى. دائما استشارة الطبيب قبل البدء في أي نظام غذائي أو ممارسة نظام جديد.
الخطوة 1
اختر شكلًا من التمارين الرياضية التي تستمتع بها ويمكنك أداءها لمدة 300 دقيقة تقريبًا في الأسبوع. يمكن ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة لمدة هذه الفترة على أساس أسبوعي زيادة فرصتك في فقدان الدهون في الجسم ، بما في ذلك الدهون في المعدة. إذا كنت تفضل تمرينًا سريعًا ، فإن 150 دقيقة تعد دليلاً مناسبًا. التمارين الهوائية التي يمكن أن تساعدك في معركة فقدان الدهون الخاصة بك وتشمل المشي ، والقفز على الحبل والسباحة وركوب الدراجات والرقص والتمارين الرياضية خطوة واستخدام آلة التجديف أو مدرب بيضاوي الشكل. لتغيير التدريبات الخاصة بك ، واختيار مجموعة من التدريبات لاعتمادها.
الخطوة 2
عزز عضلاتك مرتين أو ثلاث مرات كل أسبوع مع تمارين تدريب القوة. هذه التمارين لا توفر حرق السعرات الحرارية بسرعة بنفس طريقة التمارين الهوائية. ومع ذلك ، فإنها تؤدي إلى جسم قوي وملائم جسديًا وواحدًا ذا مستوى أعلى من الأيض لمساعدتك على حرق المزيد من السعرات الحرارية. تنويرين التدريبات الخاصة بك لتدريب القوة من خلال مجموعة من التدريب على الوزن في صالة الألعاب الرياضية والتدريب على وزن الجسم في المنزل.
الخطوه 3
تستهلك نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية لزيادة فرصتك في وضع جسمك في العجز في السعرات الحرارية حرق الدهون. يساهم التمرين المنتظم في حرق السعرات الحرارية العالية ، ولكن قد يكون من الصعب الحصول على عجز في السعرات الحرارية دون تخفيض في السعرات الحرارية. ينشأ هذا العجز من خلال استهلاك سعرات حرارية أقل مما تحرقه. إذا تمكنت من تحقيق عجز يبلغ 3،500 عجزًا على مدار الأسبوع ، فسوف تفقد وزنك بمعدل جنيه في الأسبوع. تخطي المشروبات والوجبات الخفيفة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والوجبات الخفيفة على الفواكه والخضروات بدلاً من الأطعمة المقلية. فكر بعناية في كل ما تستهلكه طوال اليوم وابحث عن بدائل صحية.
نصائح
- لا يمكن حرق دهون المعدة بشكل انتقائي. إن فقدان الدهون في هذه المنطقة يتطلب منك الحصول على نقص في السعرات الحرارية لحرق الدهون في الجسم. كما تفقد الدهون في الجسم عموما ، فسوف تواجه فقدان الدهون في معدتك ، أيضا.
تحذيرات
- لا تحاول أخذ اختصارات فقدان الدهون من خلال اتباع نظام غذائي بدعة أو منتجات لياقة مشكوك فيها. سيكون لديك حظًا أفضل مع تغييرات نمط الحياة الصحي التي تتضمن الكثير من التمارين ووجبات الطعام السريعة وخيارات الوجبات الخفيفة.
