يمكن أن تكون آثار التمرين على جسمك مشابهة لتأثير القلق. زيادة معدل ضربات القلب ، والتعرق ، وزيادة معدل التنفس هي مؤشرات على كلتا الدولتين. سيكون من المعقول أن نفكر في أن الأفراد المعرضين للقلق ، فإن وجود هذه الأعراض ، حتى عندما ينجم عن حافز مختلف ، قد يثير القلق بسبب تشابه الأعراض. ومع ذلك ، تشير العديد من الدراسات إلى أن العكس قد يكون هو الحال. كان هناك العديد من الدراسات المستندة إلى السكان وعبر مستعرضة دراسة العلاقة بين القلق وممارسة الرياضة.
داخل الدماغ
في المجتمع الطبي ، من المقبول أن التمارين الرياضية يمكن أن تقلل من أعراض القلق وغيرها من أعراض الصحة العقلية ، مثل الاكتئاب. تقوم التمارين الرياضية بإطلاق مواد كيميائية في الدماغ تشبه الأدوية المستخدمة لعلاج القلق والاكتئاب. يمكن للتمارين الهوائية أن تزيد حساسية دماغك لهذه المواد الكيميائية ، وعلاج القلق في حد ذاته أو استكمال الأدوية المضادة للقلق والأدوية المضادة للاكتئاب. هذا هو السبب أيضا في كثير من الأحيان يعتبر ممارسة الرياضة معززة المزاج ، كما يمكن للجميع ، وليس فقط عرضة للقلق أو الاكتئاب ، يمكن أن تستفيد.
الحد من التوتر
ممارسة يساعد على تخفيف التوتر الخاص بك بطريقة إيجابية. الحد من التوتر هو جانب هام من جوانب تقليل القلق في تلك المعرضة للقلق. القلق استجابة جسمك للتوتر. كثير من الوقت ، وهذا هو استجابة صحية ومفيدة ، مثل أثناء حادث سيارة. ومع ذلك ، في هذه عرضة للقلق ، هذه الاستجابة هي على أوفردرايف وكميات صغيرة من التوتر يمكن أن تثير القلق. يمكن تخفيف التوتر في تلك عرضة للقلق يساعد على تخفيف أعراض القلق.
أنواع التمرين
يتم العثور على أفضل فوائد ممارسة الرياضة على القلق عند استخدام التمارين الرياضية. وبالمثل ، يبدو أن ممارسة التمرينات الرياضية عالية الكثافة ، مثل الركض ، تعمل بشكل أفضل على مقاومة كل من القلق والاكتئاب مقارنةً بالتمرينات المنخفضة الكثافة ، مثل المشي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن خطط التمرين على المدى الطويل ، مثل ممارسة عدة مرات في الأسبوع لعدة أشهر ، يكون لها تأثير أكبر على تحسين القلق العام لديك من خطط التمرين على المدى القصير. ومع ذلك ، يمكن لجلسة تمرين واحدة فقط المساعدة في تخفيف قلقك الحالي.
اعتبر هذا
في حين أن هناك الكثير من الأبحاث التي تبين وجود علاقة مفيدة بين التمارين والصحة النفسية ، فإن معظم الأبحاث لا تظهر أسباب وجود علاقة أو أشياء أخرى قد تؤثر على العلاقة بين التمارين والصحة النفسية. قد يكون القلق موجودًا إذا كان التمرين جزءًا من وضع تنافسي بدلاً من ممارسة الرياضة من أجل ممارسة الرياضة. بالإضافة إلى ذلك ، في حين أن البحث يمكن أن يظهر اتجاه عام ، فإن كل شخص مختلف. إذا كنت تعاني من القلق بسبب التمرين ، تحدث إلى طبيبك ، حيث قد يتمكن من المساعدة.
