عندما تكون مقيّدًا بالسرير ، يحتاج جسمك إلى طاقة أقل من طاقته عندما تكون في الأعلى. السعرات الحرارية هي مجرد وحدات من الطاقة ؛ لذلك ، تحتاج إلى سعرات حرارية أقل في السرير مقارنة بنمط حياة نشط. حتى على نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، لا تزال بحاجة إلى الفيتامينات والمعادن والمواد المغذية الأخرى. اجعل عدد السعرات الحرارية الخاصة بك عن طريق اختيار الأطعمة كثيفة المغذيات مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون مثل الفاصوليا والأسماك.
يستريح احتياجات السعرات الحرارية
إن نفقات الطاقة التي تستهلكها هي عدد السعرات الحرارية التي تحرقها في اليوم أثناء النوم أو الاسترخاء ، دون أي نشاط آخر. يستطيع الرجال تقدير معدل ضربات القلب عن طريق مضاعفة وزنهم بالوزن 11 مرة ، في حين تستطيع النساء تقدير معدل ضربات القلب عن طريق مضاعفة الوزن 10 مرات. على سبيل المثال ، يرقد رجل يزن 170 رطلًا في السرير لمدة 24 ساعة ، ويحرق حوالي 1870 سعرة حرارية في اليوم ، بينما 130 امرأة تحرق نحو 1300 سعرة حرارية. بغض النظر عن قيمة REE الخاصة بك ، فيجب على الرجال الحصول على 1500 سعر حراري في اليوم على الأقل ، في حين يجب أن تحصل النساء على 1200 سعرة حرارية في اليوم على الأقل ، لضمان التغذية السليمة.
