كلما زاد التمرين الذي تقوم به ، زادت كمية السعرات الحرارية التي تحرقها ، ونظريًا ، كلما ازداد وزنك أكثر. عندما تضغط على ممارسة الرياضة والغذاء إلى أقصى الحدود ، يمكنك التخلص من جسمك من التوازن وإبطاء تقدمك في فقدان الوزن. تحسّن التمارين من صحتك ، لكنّ الوزن الأقل واللياقة البدنية لا تتشابكان بالضرورة. بعض الرياضيين النخبة وزن أكثر من الأريكة البطاطا الذين هم نفس الارتفاع والعمر. استشر طبيبك قبل البدء في أي ممارسة جديدة أو برنامج غذائي.
ميزان السعرات الحرارية
يمكنك الحفاظ على وزن صحي من خلال الحفاظ على التوازن في السعرات الحرارية - عدد السعرات الحرارية التي تستوعبها مع عدد السعرات الحرارية التي تحرقها كل يوم. عند تناول المزيد من السعرات الحرارية أكثر مما تحتاج ، يمكنك تخزين الفائض في شكل الأنسجة الدهنية وزيادة الوزن. على العكس ، أنت تفقد الوزن عندما يكون لديك نقص في السعرات الحرارية يومًا بعد يوم. واحد رطل من الوزن الزائد يساوي 3500 سعرة حرارية ، لذلك عندما تأكل 500 سعرة حرارية أقل من اليوم الذي تحرقه ، تخسر 1 رطل من الوزن في الأسبوع. النشاط البدني يزيد من عدد السعرات الحرارية التي تحرقها في اليوم ويمكن أن يساعد في تسريع فقدان الوزن.
ممارسة والتمثيل الغذائي
تحتاج إلى عدد معين من السعرات الحرارية كل يوم فقط للحفاظ على وظائف الجسم الأساسية مثل التنفس والهضم. يحدد معدل الأيض الخاص بك الراحة تلك الحاجة ؛ تساعد عمرك ونوعك ووزنك الحالي في تحديد هذا الرقم. يأخذ التمرين الطاقة في شكل السعرات الحرارية ، وتزيد من متطلبات الأيض اليومية مع النشاط البدني. كما يساعدك التمرين الحامل للوزن على بناء كتلة العضلات الهزيلة ، وعند الدمج مع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، يستبدل الأنسجة الدهنية ، يشرح نظام ماركيت الصحي العام موقعه على الإنترنت. لأن كتلة العضلات الهزيلة تحرق سعرات حرارية أكثر من الأنسجة الدهنية ، يزيد التمثيل الغذائي الخاص بك وتحرق المزيد من السعرات الحرارية في اليوم الواحد. من الناحية النظرية ، يساعد التمرين على فقدان الوزن. ولكن المبالغة في ذلك ، يمكن أن تتسبب في بقاء الأرقام على مقياسك كما هي أو حتى في الارتفاع.
عجز الطاقة
أنت بحاجة إلى طاقة لتغذية تمارين مكثفة ؛ عندما تقلل بشكل كبير من استهلاك السعرات الحرارية ، فإن جسمك يستشعر المتاعب. بسبب عدم كربوهيدرات عضلاتك تحتاج إلى مواصلة العمل ، فإن الجسم يقوم باستقلاب الأنسجة الدهنية. عندما لا يتمكن جسمك من الوصول إلى الأنسجة الدهنية ، فإنه في الواقع يملأ أنسجتك العضلية لتلبية المطالب التي تضعها عليه أثناء التمرين. الكثير من التمارين مع القليل من التغذية يضع جسمك في وضع التجويع ؛ يغلق عملية الأيض الخاصة بك لحماية نفسها. تصبح متعب وتفقد القدرة على التحمل. بدلا من حرق المزيد من السعرات الحرارية ، يقلل جسمك من احتياجاته ويخزن المزيد من الدهون. أنت تتوقف عن فقدان الوزن وقد تقلل السعرات الحرارية بشكل أكبر استجابةً لكشك فقدان الوزن ، وتستمر في الحلقة المفرغة.
بناء اللياقة البدنية
عندما تأكل نظامًا غذائيًا صحيًا لتغذية تمرين مكثف وممتد ، يمكنك بناء القوة والقدرة على التحمل. بناء كتلة العضلات الهزيل وحرق الدهون. ذلك أن زيادة القوة وكتلة العضلات لا تؤدي بالضرورة إلى استمرار فقدان الوزن ، لأن الأنسجة العضلية أكثر كثافة من الدهون. بوصة للقياس ، تزن العضلات أكثر ، لذا حتى إذا نظرت أكثر أناقة وشعورا أنصحك ، يمكن أن يبقى وزنك ثابتًا أو حتى يرتفع ، توضح مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها.
