تقع على الجانب العلوي من الفخذ الخاص بك ، يتم وضع اللفافة الشفافة بين طبقات من اللفافة ، أو الأنسجة الليفية. هذه العضلة تعمل مع iliopsoas لثني الورك الخاص بك مع العضلات المتوسطة والجبال الألوية لخطف الورك. تلعب اللفافة الوتدية للموت دورًا رئيسيًا في ثبات الورك والركبة. العديد من آلات التمرين تعمل على اللفافة الشفافة لاتا للحفاظ على قوتها.
آلة متسلق ستاير
تأتي آلات متسلق السلالم بأشكال مختلفة ولكنها جميعها تستخدم نفس المفهوم الأساسي - ثني الورك المتكرر. يعمل هذا الثني على عضلات موترات اللاتين و iliopsoas بشكل مستمر. إذا كنت واحدًا من العديد ممن لديهم عضلات الورك الضعيفة ، فستشعر بالتعب الواضح في الجزء الأمامي من الوركين بعد عدة دقائق من تسلق السلالم. مع معظم متسلقي الدرج ، يمكنك ببساطة الانتقال إلى الماكينة والبدء في التسلق أو الضغط على زر الطاقة للبدء. ضبط المقاومة وسرعة الجهاز لتتناسب مع مستوى لياقتك.
آلة كابل
يمكن استخدام آلات الكبلات لتشغيل اللفة اللفافة الماصة في كل من الانثناء والاختطاف. المقاومة التي توفرها آلة الكبل تقوي عضلات الوركين بشكل كبير. استخدم آلة الكابل لخطف الورك عن طريق الوقوف مع الجانب الأيسر في مواجهة الماكينة. إرفاق كاحل الكاحل إلى كاحلك الأيمن ونقل وزنك إلى ساقك اليسرى. اسحب الكابل لرفع ساقك اليمنى إلى الجانب أعلى مستوى ممكن. وقفة في الجزء العلوي من الحركة ، ثم انخفاض بعناية إلى نقطة الانطلاق.
يعمل رفع الكبلات الدائمة على إخراج fasicae latae من خلال ثني الورك. تبدأ مع ظهرك نحو الجهاز. إرفاق كاحل الكاحل إلى كاحلك الأيمن ، واتخاذ خطوة إلى الأمام مع قدمك اليسرى ونقل وزنك إلى ساقك اليسرى. اسحب الكابل لأسفل ركبتك اليمنى للأمام وللأعلى حتى تصل إلى مستوى الورك. عد ببطء إلى نقطة البداية.
الورك آلة مبثوق
آلة اللف المبعدة تأتي في شكلين: الوقوف والجلوس. يسمح لك كلا النوعين من الآلات بأداء نفس التمرين. استخدام هذا الجهاز للعمل الخاص بك lense فاسدة موتر وتطوير العضلات الألوية الخاصة بك. للعمل على جهاز اختطاف الورك ، اجلس على الماكينة مع ظهرك بمقعد خلفي. ضبط المقاومة على الجهاز إلى مستوى لياقتك. ضع ساقيك في الوسادات واضغط ببطء على ساقيك ضد الوسادات لنشرها على أوسع نطاق ممكن. وقفة ، ثم تعود بعناية إلى وضع البداية.
أشرطة متوازية
غالباً ما تستخدم القضبان المتوازية لعمل الذراعين والبطن ، ولكنها أيضاً عظيمة في عمل العضلات المسؤولة عن ثني الورك. عند استخدام هذا الجهاز ، يمكنك استخدام وزن جسمك أو اختيار مقاومة إضافية من خلال عقد دمبل بين قدميك. العمل الخاص بك lense fasciae lense عن طريق وضع الساعدين الخاص بك على أشرطة متوازية مبطن. أمسك المقابض واضغط ظهرك في اللوحة الرأسية. تبدأ مع ساقيك معلقة على التوالى. الحفاظ على ساقيك معا ، ورفع الركبتين عالية قدر الإمكان عن طريق الثناء على الوركين. خفض ساقيك التراجع حتى يتم تمديد الوركين بالكامل.
