أنت تتعرض باستمرار لمسببات الأمراض والبكتيريا من البيئة المحيطة بك ، وتعيش كمية كبيرة من الكائنات الحية الدقيقة داخل جسمك كجزء من النباتات الطبيعية. العدوى نادرة نسبيا وكل الفضل في ذلك يعود إلى جهاز المناعة لديك. ومع ذلك ، تحدث العدوى عندما يتم اختراق جهاز المناعة الخاص بك بسبب وجود حالة موجودة مسبقا ، والعلاج بالمضادات الحيوية ، والإصابات وغيرها من العوامل. هناك بعض الفيتامينات والمكملات الغذائية الطبيعية التي يمكنك اتخاذها والتي من شأنها تعزيز الأداء السليم لجهاز المناعة لديك.
فيتامين أ
فيتامين (أ) القابل للذوبان في الدهون أو الريتينول ضروري للحفاظ على صحة الجلد والعظام والأسنان والأغشية المخاطية ويوجد في الأطعمة مثل اللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان. بالإضافة إلى وظائف أخرى ، فإن الجلد والأغشية المخاطية هي أيضًا جزء من الجهاز المناعي حيث تمنع الكائنات الدقيقة المسببة للأمراض من دخول الجسم. يقول معهد Linus Pauling أيضًا أن الريتينول يلعب دورًا مهمًا في تمايز خلايا الدم البيضاء وتفعيل الخلايا اللمفاوية التائية T ، وهي مكونات أساسية في جهاز المناعة. على الرغم من أن النظام الغذائي هو المصدر الأفضل والأكثر أمانا لفيتامين أ ، إلا أن المكملات الغذائية الاصطناعية متوفرة في معظم الصيدليات. ومع ذلك ، ينبغي توخي الحذر أثناء تناول هذه المكملات كجرعة زائدة يمكن أن يؤدي إلى الدوار والصداع وآلام العظام وتلف الكبد.
فيتامين ب 12
فيتامين ب 12 مكون من مركب فيتامين ب مهم لعملية التمثيل الغذائي وتكوين خلايا الدم الحمراء. تشير دراسة نشرت في عدد أبريل 2002 من "مجلة الكلية الأمريكية للتغذية" إلى أن نقص فيتامين ب 12 موجود بشكل شائع في المرضى المصابين بالعدوى الجياردية و Enterobius ولكن ليس في الأعراض. هذا يدل على أن نقص فيتامين هذا قد يلعب دورا في تطور الأعراض. يمكن تجنب نقص فيتامين ب 12 عن طريق تناول مكملات تركيبية ب المركب والتي تكون آمنة بشكل عام للاستخدام مع الحد الأدنى من الآثار الجانبية. ويمكن أيضا الحصول عليها من الأطعمة مثل اللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان.
فيتامين سي
فيتامين ج هو فيتامين قابل للذوبان في الماء لديه القدرة على حماية خلايا الجسم ، بما في ذلك الخلايا المناعية من الآثار الضارة للجذور الحرة. يعزز هذا العمر المتزايد للخلايا المناعية قدرة جهاز المناعة على محاربة الأمراض. قد يقلل فيتامين سي بشكل كبير من وقت الإصابة ويحسن مقاومة الفرد.
الأطعمة مثل الحمضيات ، والتوت ، والشمام ، والخضار الورقية الخضراء والطماطم هي مصادر جيدة لفيتامين C جنبا إلى جنب مع مكملات فيتامين C الاصطناعية. ومع ذلك ، يمكن أن تؤدي جرعة زائدة إلى اضطراب المعدة والإسهال ، وبالتالي ، من المهم اتباع تعليمات الجرعة بعناية.
فيتامين د
يمكن للفيتامين D القابل للذوبان بالدهون أن ينظم نشاط الخلايا التائية والعوامل الأخرى التي تشكل جزءًا من الاستجابة المناعية بوساطة الخلية وبالتالي ، قد يلعب دورًا في إدارة عدوى الجهاز التنفسي ، كما تشير "الحساسية الحالية وتقارير الربو". نظام غذائي متوازن غني بالأسماك ومنتجات الألبان والمحار هو مصدر جيد لفيتامين د. يمكن لجسم الإنسان أيضا إنتاج كميات كبيرة من فيتامين د عندما يتعرض الجسم لأشعة الشمس. يمكن للأفراد الذين يعانون من نقص فيتامين (د) تناول مكملات فيتامين (د) الاصطناعية ولكن الإستخدام المزمن يمكن أن يؤدي إلى حصى الكلى والتقيؤ وآلام العضلات. ومن ثم ، فمن المستحسن التحدث إلى الطبيب قبل تناولها. يمكن لفيتامين D القابل للذوبان في الدهون أن ينظم نشاط الخلايا التائية والعوامل الأخرى التي تشكل جزءًا من الاستجابة المناعية المرتبطة بالخلايا وبالتالي قد تلعب دوراً في إدارتها. التهابات الجهاز التنفسي ، "تقارير الحساسية الحالية والربو". نظام غذائي متوازن غني بالأسماك ومنتجات الألبان والمحار هو مصدر جيد لفيتامين د. يمكن لجسم الإنسان أيضا إنتاج كميات كبيرة من فيتامين د عندما يتعرض الجسم لأشعة الشمس. يمكن للأفراد الذين يعانون من نقص فيتامين (د) تناول مكملات فيتامين (د) الاصطناعية ولكن الإستخدام المزمن يمكن أن يؤدي إلى حصى الكلى والتقيؤ وآلام العضلات. وبالتالي ، فمن المستحسن التحدث إلى الطبيب قبل أخذها.
فيتامين هـ
فيتامين إي هو فيتامين مضاد للأكسدة آخر يمكنه تحييد الجذور الحرة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد مكملات فيتامين E في الوقاية من التهابات الجهاز التنفسي ، وخاصة في كبار السن. ومع ذلك ، فإن الاستخدام المزمن لمكملات فيتامين (هـ) قد يزيد من خطر الوفاة وبالتالي من المهم جدًا التحدث إلى الطبيب قبل تناول هذه المكملات. بما في ذلك الأطعمة مثل جنين القمح والذرة والمكسرات والزيتون في النظام الغذائي هو طريقة خالية من المخاطر للحصول على فيتامين إي.
