حساء الكراث بطاطا هو طبق مع قاعدة مخزون الدجاج بنكهة الأعشاب. يضاف الكراث المقلي في الزبدة أو الدسم ، وكذلك قطع مسلوقة من البطاطا. في بعض الإصدارات ، يحتوي مخزون الحساء على كمية صغيرة من الكريمة الثقيلة أو cr cr me fraiche كذلك. يقدم هذا الحساء مجموعة من الفوائد الغذائية.
سعرات حراريه
تحتوي حساء الكراث بطاطا 200 غرام - حوالي كوب واحد - على 80 إلى 180 سعرة حرارية ، وفقا لقاعدة بيانات الطعام الخاصة بشركة SIMPLEASLIFE MyPlate قد يختلف هذا المبلغ اعتمادًا على ما إذا كان الحساء يحتوي على كريم ، ونسبة حساء الأوراق إلى الخضار. يحتوي غداء بحجم قياسي على 300 إلى 600 سعرة حرارية ، لذا تأكد من إقران الحساء مع ساندويتش أو سلطة للحصول على وجبة غداء مغذية ومغذية.
سمين
كوب واحد من حساء الكراث البطاطا يحتوي على 1.5 إلى 11 غراما من الدهون. قد لا تضيف العديد من جرامات الدهون إلى الحد اليومي ، وهو 44 إلى 78 غرامًا ، بشكل مثالي. كل حصة يحصل على 20 إلى 36 في المئة من السعرات الحرارية من الدهون. حاولي الحد من استهلاك الدهون إلى 20 إلى 35 بالمائة من السعرات الحرارية اليومية.
إن تناول المزيد من الدهون بانتظام من الضروري لوظائفك الجسدية قد يؤدي إلى السمنة ، فضلاً عن زيادة خطر الحالات الطبية مثل السكري وأمراض القلب. الدهون المشبعة خطيرة بشكل خاص. تستهلك ما لا يزيد عن 15 غراما في اليوم الواحد. وجبة من حساء الكراث البطاطا قد يصل إلى سبعة غرامات من الدهون المشبعة.
الكربوهيدرات
البطاطا في حساء الكراث البطاطا بمثابة مصدر صحي للكربوهيدرات. يحتوي كل كوب واحد على 15 إلى 24 غرام من هذا المغذيات الكبيرة ، على الرغم من أن الكمية قد تختلف بسبب كمية البطاطس في الحساء.
تأكد من تضمين ما لا يقل عن 130 غراما من الكربوهيدرات في خطة الوجبة الخاصة بك كل يوم - فهي بمثابة مصدر الطاقة الرئيسي لجسمك ، وتتحول إلى الجلوكوز للحصول على الوقود. الكربوهيدرات في هذا الحساء هي في المقام الأول الكربوهيدرات المعقدة ، التي تهضم ببطء وتساعد على تعزيز مستويات الطاقة حتى على مدار اليوم ، بدلا من ارتفاع سريع.
بروتين
يقدم كوب واحد من حساء الكراث البطاطا كميات صغيرة من البروتين - من 2 إلى 3 غرامات لكل جزء. هذا يمثل فقط 3.5 في المائة إلى 4.3 في المائة من المبلغ الذي تحتاجه كل يوم.
عندما يكون ذلك ممكنا ، زوج كوب من هذا الحساء مع شطيرة غنية بالبروتين أو سلطة تحتوي على البروتينات مثل الدجاج أو الروبيان. يمكنك أيضا إضافة البروتين إلى الحساء نفسه في شكل التوفو أو تركيا. كما يعمل البروتين كمصدر للطاقة لجسمك ، ويساعد الجسم على صنع الخلايا والأنسجة وإصلاحها.
صوديوم
اعتمادًا على ما إذا كنت تختار الطعام المعلب أو المنتج منزليًا ، يمكن أن تحتوي وجبة واحدة من حساء الكراث البطاطس على ما يصل إلى 500 ملليغرام من الصوديوم. بينما تحتاج إلى الصوديوم في خطة الوجبة لمساعدة جسمك على العمل ، ففي معظم الحالات تستهلك أكثر بكثير من المطلوب.
تفيد المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها أن المتوسط الأمريكي يستهلك 3.436 ملغ كل يوم ، ولكنك تحتاج فقط إلى 150 ملغ إلى 500 ملغ. من المستحسن الحد من استهلاكك اليومي إلى 1500 ملغ لتجنب الحالات الطبية مثل ارتفاع ضغط الدم.
المزيد عن MyPlate
ساعد تطبيق LIFEPLEASURE MyPlate calorie tracker المجاني لأجهزة iPhone و Android الملايين من الأشخاص على فقدان الوزن بطريقة صحية - من خلال الحصول على الدعم من مجتمع نشط أثناء تتبعهم للأكل وممارسة الرياضة. يقدّم MyPlate تطبيقًا عالي المستوى باستمرار ، وهو يقدم أحدث التقنيات في أداة سهلة الاستخدام تضم ملايين الأطعمة والوصفات ، و 5 دقائق من التدريبات داخل التطبيق ومجتمع دعم قوي.
