يوفر المشي شكلاً سهلاً ومريحًا من التمارين التي لا تتطلب ممارسة أو معدات. الأشخاص الذين لديهم جداول مشغولة قد يكونون قادرين على ملاءمة مسارات المشي القصيرة في حياتهم الروتينية ، وقد يكون الأشخاص الضعفاء أو الجرحى قادرين على التعامل مع هذا الشكل اللطيف من التمرين بسهولة أكبر من الركض أو الركض. المشي له عيوبه ، ومع ذلك. إذا كنت تتمتع بصحة جيدة بما يكفي لممارسة تمارين أكثر قوة ويمكن أن تناسبه في جدول مواعيدك ، ففكر في إضافة تمرين عالي الكثافة إلى روتينك الأسبوعي.
كثافة منخفضة ، نتائج محدودة
يوفر المشي تمرينًا منخفض الكثافة لا يرفع معدل ضربات القلب لديك أو يستخدم قدرًا كبيرًا من الطاقة مثل أشكال التمرين عالية الكثافة. من أجل تحسين صحة القلب والأوعية الدموية لديك ، يجب أن تمارس في كثافة تزيد من معدل ضربات القلب وتسبب لك التنفس بسرعة أكبر مما تفعل عادة. يمكن أن يوفر المشي بسرعة 3 إلى 4 أميال في الساعة تمرينًا معتدلًا ، ولكن ليس تمرينًا قويًا.
المدة مقابل الكثافة
من أجل تلبية متطلبات الحد الأدنى من التمارين الرياضية الموصى بها من قبل مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، يجب أن تمضي 75 دقيقة على الأقل في ممارسة التمارين الرياضية بشدّة قوية أو 150 دقيقة من التمارين في كثافة معتدلة كل أسبوع. يمكنك تلبية هذه التمارين بشكل أسرع بكثير مع تمارين مكثفة قوية. مع 15 دقيقة من التمرين القوي خمسة أيام في الأسبوع ، يمكنك تلبية متطلبات الحد الأدنى من ممارسة CDC. إذا مارست التمرينات الرياضية بشدّة معتدلة عن طريق المشي ، يجب أن تمضي 30 دقيقة في التمارين على الأقل 5 أيام في الأسبوع.
أصغر سعر حروق
لا يحرق المشي الكثير من السعرات الحرارية كأشكال ممارسة كثافة أعلى. يمكن المشي بسرعة 3.5 ميل في الساعة لمدة ساعة واحدة حرق حوالي 298 سعرة حرارية لشخص 155 رطلا ، وفقا لمطبوعات هارفارد الصحية. وعلى هذا المعدل ، فإن 30 دقيقة من المشي كل يوم يحرق فقط حوالي 1،043 سعر حراري في الأسبوع ، وهو ما يكفي لفقدان ثلث الجنيه. إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن ، فإن 1 إلى 2 رطل في الأسبوع هو سعر واقعي ومرضي لتخفيف الوزن. سيكون عليك مضاعفة وقت المشي ثلاث مرات للوصول إلى هذا الهدف.
ارتفاع التأثير يبني العظام
يوفر المشي شكلاً منخفض التأثير من التمارين التي تحمل الوزن والتي تكون أقل فعالية في بناء عظام قوية من أنواع التمرين الأكثر تأثيرًا مثل الركض ، وفقًا لمؤسسة هشاشة العظام الوطنية.
منخفض المخاطر ، وليس بلا مخاطر
المشي لمسافات طويلة على الخرسانة أو الإسفلت يمكن أن يتسبب في كسر الشظايا ، وهو إصابة في أسفل الساق. يمكن أن يتسبب المشي في الأحذية البالية أو غير المريحة أو غير المناسبة في كسر الشظايا وكذلك آلام القدم والبثور. إذا كان المشي هو تمرينك ، فكن على دراية باحتياطات السلامة لأن التنزه اليومي ليس خاليًا من المخاطر.
