إذا كنت تعاني من ارتفاع الكوليسترول ، فإن أحد الأمور التي يوصى بها الأطباء عادة هو إنقاص الوزن. ولكن إذا كنت تعاني من نقص الوزن أو تحاول اكتساب كتلة عضلية ، فقد لا تكون هذه هي أفضل خطة. لحسن الحظ ، هناك طرق أخرى لخفض الكوليسترول دون فقدان الوزن. في الواقع ، بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها لزيادة الوزن يمكن أن تساعدك أيضًا على خفض مستويات الكوليسترول ، مما يعني أنه من خلال إجراء بعض التغييرات على نظامك الغذائي ومستويات النشاط البدني ، يمكنك زيادة الوزن مع حماية قلبك في الوقت نفسه.
الخطوة 1
قلل من كمية الدهون في نظامك الغذائي. لتخفيض الكوليسترول ، حاول الحصول على ما لا يزيد عن 30 في المئة من السعرات الحرارية كل يوم من الدهون ، يشرح المعهد الوطني لأمراض القلب والدم. انتبه إلى أنواع الدهون التي تتناولها ؛ القضاء على الدهون المشبعة وعبر 10 في المئة من السعرات الحرارية اليومية أو أقل.
الخطوة 2
الحد من تناول الكوليسترول اليومي. إن الحفاظ على كمية الكولسترول في نظامك الغذائي إلى أقل من 300 ملغ في اليوم سيساعدك على تقليل مستويات الكوليسترول.
الخطوه 3
جعل البروتين اللين والفواكه والخضروات والمكسرات والحبوب الكاملة جزءا مركزيا من النظام الغذائي الخاص بك. سوف يساعدك البروتين الهزيل في تزويدك بالأحماض الأمينية التي تحتاجها لبناء المزيد من العضلات. إن تناول حصتين من الأسماك كل أسبوع يمكن أن يساعدك أيضًا على زيادة تناولك لأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي يمكن أن تساعد في خفض نسبة الكوليسترول. الحبوب الكاملة والفاكهة والخضار غنية أيضًا بالألياف ، والتي يمكن أيضًا أن تخفض مستويات الكولسترول لديك. وأخيرًا ، تكون المكسرات ، عند استهلاكها باعتدال ، عالية في الدهون غير المشبعة ، مما يساعد أيضًا على الحفاظ على انخفاض مستويات الكوليسترول.
الخطوة 4
ابدأ برنامج تمرين. وفقا ل Dietitian.com ، يمكن أن يساعد التمرين أيضًا على خفض نسبة الكوليسترول. بالإضافة إلى ذلك ، سوف يساعدك رفع الوزن على بناء العضلات ، والتي يمكن أن تسمح لك بزيادة وزنك دون إضافة المزيد من الدهون في الجسم.
