يمكن أن ينفخ وزن الماء بشكل مصطنع كم يقول مقياس الوزن. بعد كل شيء ، مقياس يقيس جميع أجزاء جسمك - العضلات والعظام والنسيج الضام والأعضاء والسوائل. بالإضافة إلى زيادة وزنك ، يمكن أن يجعلك احتباس الماء تبدو منتفخًا وتشعرين بالانتفاخ بشكل غير مريح. إذا كانت لديك مناسبة غدًا - عرض تقديمي خاص ، أو تصوير أو حدث رياضي - والذي يهمك وزنه ، يمكنك اتخاذ إجراء اليوم مما سيساعدك على فقدان وزن الماء بين عشية وضحاها. مهما فعلت ، لا تحد من تناول السوائل أو تلجأ إلى أقراص الماء ، لأن هذه قد تؤدي إلى مستويات خطيرة من الجفاف.
هيدرات نفسك لانقاص وزن الماء
كما يبدو بديهيا ، شرب المزيد من المياه للحد من احتباس الماء. عندما تشعر بالجفاف ، يحتفظ جسمك بالسائل كآلية للحماية. اشربي لطمأنة النظام الخاص بك بأنك ستحافظ على توازن مستويات السوائل لديك. هذا سيساعدك على طرد أي مياه زائدة.
إذا كنت تتعب من الماء العادي ، قم بإضافة شريحة من الحمضيات أو رشفة شاي الزنجبيل العشبي. أضيفي القليل من البقدونس أيضا ، لأنه مدر للبول الطبيعي. تجنب إعادة الترطيب بالمياه البراقة أو امتصاص سوائلك من خلال القش. سوف تخلق فقاعات هواء يمكن أن تسبب الانتفاخ.
يجب أن تدرك أن شرب الكثير من الماء يمكن أن يؤدي إلى حالة تعرف باسم نقص صوديوم الدم. أنت تستهلك الكثير من الماء بشكل أساسي بحيث لا تستطيع الكليتان العمل بسرعة كافية لإخراجه ، كما أن تركيز الصوديوم في الدم ينخفض عن المعدل الطبيعي. على الرغم من ندرة صوديوم الدم يمكن أن يؤدي إلى أعراض مثل الصداع الشديد والغثيان والارتباك وحتى الموت. يأخذ معدل استهلاك المياه أكثر من 800 إلى 1000 مللتر في الساعة - أو 27 إلى 30 أوقية - لزيادة حموضة وظائف الكلى.
تقليل كمية الكربوهيدرات الخاص بك
عند تناول الكربوهيدرات ، يقوم جسمك بمعالجتها ليتم تخزينها كجليكوجين في عضلاتك. يخزن جسمك القليل من الماء بجانب كل جزيء من الجليكوجين. إذا كنت تأكل كمية أقل من الكربوهيدرات - وخاصة الأنواع المكررة والسكرية - يمكنك تقليل مخازن الجليكوجين بشكل طفيف والماء المرافق.
الكربوهيدرات ضرورية لأداء الجسم السليم ، رغم ذلك. لا تقضي عليهم تمامًا - استمروا في تناول بعض الطعام على شكل مائي وخضار وفواكه ليفية. الألياف في المنتجات الطازجة تساعدك على معالجة البراز ، ومعها ، الماء. كما أن الفواكه والخضراوات ، مثل الخضار الورقية والخيار والطماطم والبطيخ ، تسهم في استهلاك الماء بشكل عام بحيث تكون أكثر رطوبة وأقل احتمالا للاحتفاظ بالماء الإضافي.
الحفاظ على الملح في خليج لوقف احتباس الماء
يؤدي تناول كمية كبيرة من الملح إلى تخزين الماء الإضافي للماء لأن جسمك يحاول الحفاظ على توازن الماء إلى الصوديوم للحصول على الوظيفة المثلى. إذا كنت تستشعر الكثير من الصوديوم ، فستحتفظ بالماء حتى خارج التركيز. قلل من تناولك للوجبات الخفيفة المالحة ووجبات المطاعم ليوم واحد ، وستفقد بعض الوزن المائي بين عشية وضحاها. التزموا بالأطعمة الكاملة غير المصنعة - كالطحين واللحوم الخالية من الدهون والخضروات - التي تحتوي فقط على الصوديوم الذي يحدث بشكل طبيعي. استخدم مزيج التوابل الخالية من الملح والأعشاب الطازجة أو الخل لإضافة نكهة.
بالإضافة إلى المشتبه بهم المعتادون الذين لديهم نسبة عالية من الصوديوم مثل اللحم المقدد ، والهوت دوغ ، والحساء المعلب ، والعشاء المجمد ، يمكن أن تحتوي العديد من الأطعمة الصحية على ما يبدو على كميات قابلة للقياس من الصوديوم. على سبيل المثال ، تحتوي شريحتان من خبز القمح الكامل على 300 ملليجرام من الصوديوم ، و 1/2 كوب من البازلاء المعلبة يحتوي على 230 ملليغرام ، وأونصة من المكسرات الممزوجة المملحة تحتوي على 473 ملليغرام. لا تهدف إلى أكثر من 1500 مليغرام في اليوم عندما تريد تقليل سخام الماء.
أداء تمرين لطيف
قد يميل إلى التعرق من وزن الماء من خلال جلسة ساخنة وشديدة في القلب. يمكن أن يؤدي التمرين القوي إلى الاحتفاظ بالمياه بين عشية وضحاها. يمكن أن ينتج عن التمرينات العدوانية ميكروتيرات دقيقة في عضلاتك ، ويمكن لجسمك الاستجابة لهذه الأعراض عن طريق الاحتفاظ بالسوائل. الالتهاب المصاحب يمكن أن يسبب أيضًا بعض احتباس السوائل. يمكن أن يساعد التمرين اللطيف بدلاً من ذلك ، مثل المشي أو ركوب الدراجة بسهولة ، في الدورة الدموية وقد يطفئ الماء الزائد.
