حليب العضلات هو الاسم التجاري للمكملات الغنية بالبروتين. يقول الصانع ، CytoSport ، أنك قد تستهلك الحليب العضلي كبديل للوجبة ، على الرغم من أن العديد من الرياضيين يستهلكونه فقط كمصدر للبروتين بالإضافة إلى الوجبات العادية. استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية المسجل للتوجيه الغذائي عند التفكير في "حليب العضلات" كبديل للوجبات.
المحتوى الغذائي
يهتز البروتين بروتين الحليب يحتوي على البروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية والمغذيات الأخرى التي تحتاج إليها بشكل يومي. يمكن أن تصل إلى 50 في المئة من البروتين اليومي المطلوب وأكثر من 20 في المئة من أكثر من 20 من الفيتامينات والمغذيات الأساسية. في حين أن حليب العضلات هو مصدر هام للبروتينات والمغذيات مثل الكروم ، إلا أنه منخفض في السعرات الحرارية والكربوهيدرات مقارنة بوجبة تقليدية أكثر. لذلك ، قد لا تحصل على الفوائد الغذائية المكافئة عند استبدال الحليب العضوي بوجبة عادية.
اختر السم الخاص بك
تنتج CytoSport العديد من الأنواع المختلفة من حليب العضلات ، وليس كل منها يعمل بشكل كاف كوجبة بديلة. على سبيل المثال ، إن حليب "دايت ميلك ميلك" 11 أونصة هو تركيبة فريدة تساعد على تخفيف حدة الجوع من خلال محتواه من الألياف الغذائية العالية. ومع ذلك ، فإن مسحوق الحليب العضلي يعمل بشكل أساسي كمكمل بروتين لبناء العضلات وقد لا يعمل بالإضافة إلى استبدال الوجبات. اقرأ بعناية تعليمات الاستخدام الخاصة بمجموعة ميلك ميلك المختارة قبل تناول الملحق كبديل للوجبات.
الجودة والمطالبات
على الرغم من أن ملصقات حليب العضلات تشير إلى أنه يمكنك تناول المكملات الغذائية كبديل للوجبات ، يشير اختصاصي التغذية المسجل دوغلاس كالمان ، الذي يكتب في رابطة القوة والتكيف الوطنية ، إلى أن إدارة الغذاء والدواء الأمريكية لا تنظم المطالبات المعبأة على المكملات الغذائية. في حين يمكن لإدارة الأغذية والأدوية FDA اتخاذ إجراءات ضد الشركات التي تقدم مطالبات غير مؤكدة ، لا تقوم المنظمة بمراجعة المنتجات قبل ظهورها في السوق. يوصي كالمان بأن تحصل على كمية المغذيات اليومية من الأطعمة أو الأطعمة المحصنة كلما أمكن ذلك قبل اللجوء إلى مكمل غذائي مثل حليب العضلات ، لأن المكملات الغذائية قد لا تتمتع بنفس الجودة الغذائية مثل الطعام.
تجاوز احتياجاتك
بعض الرياضيين يستخدمون المكملات الغذائية مثل حليب العضلات لإضافة مواد مغذية إضافية إلى نظام غذائي يومي من ثلاث أو أربع وجبات. اعتمادا على ما هي متطلباتك الغذائية ، قد يكون هذا أو لا يكون ممارسة مفيدة. لاحظت اختصاصية التغذية Katey James ، من جامعة نبراسكا ، أن استهلاك أكثر من حاجتك اليومية لأي مادة غذائية لن يزيد من أدائك. لأن الحليب العضوي غني بالبروتين وفيتامين ، فإن استهلاك الكثير في يوم واحد سيؤدي إما إلى إفراز أو تخزين المغذيات الزائدة.
