إن العضلة الكلبية brachioradialis ، التي تمتد على طول ساعدك - من أعلى المرفق الخارجي مباشرة إلى الجانب الإبهامى من معصمك - عرضة للإصابة بتوتر عضلي عند إطالة أمدها وبقوة ، تمامًا مثل أي عضلة أخرى . تتضمن عملية إعادة التأهيل سلسلة من التدخلات للسيطرة على الألم ، وشفاء المنطقة المصابة واستعادة الوظيفة. استشارة المعالج الطبيعي لتطوير برنامج إعادة التأهيل الفردية.
الرعاية الأولية
ارفع ذراعك المصابة لمدة 48 إلى 72 ساعة فورًا بعد التعرض للإصابة لبدء عملية الشفاء. ضع الثلج على المنطقة المؤلمة في فترات كل 20 دقيقة كل ساعة إلى ساعتين لتقليل التورم. استخدم التفاف ضغط مرن أيضًا إذا كان التورم شديدًا. ارفع ذراعك المصاب كلما أمكن لتقليل أي نزيف داخلي. يمكنك أيضًا تناول أدوية تخفيف الألم ، إذا رغبت في ذلك ، وفقًا لاتجاه الطبيب.
تمارين نطاق الحركة
قم بتمارين التمدد اللطيفة لاستعادة نطاق الحركة بمجرد أن ينحسر الألم. هذا يأخذ عادة حوالي 48 إلى 72 ساعة. ابدأ بإحماء ساعتك لمدة خمس دقائق على الأقل. ثني وتصويب المرفق والرسغ ، وتشمل تدور المعصم. بعد ذلك ، وسّع ذراعيك خلف ظهرك بيديك حتى تشعر بالتوتر الخفيف عبر مقدمة المرفق والجزء العلوي من الذراع. شغل هذا المنصب لمدة 10 إلى 30 ثانية ، عمّق التمدد قليلاً مع كل زفير بينما تتنفس بشكل طبيعي. تأرجح ذراعك المصابة للخلف إلى الأمام وإلى الأمام مع سعيك إلى الداخل لامتداد brachioradialis بشكل حيوي.
تمارين متساوي القياس
جنبا إلى جنب مع تمارين نطاق الحركة ، تبدأ في إجراء تمارين القياس متساوي القياس بعد مرحلة الرعاية الأولية لعملية إعادة التأهيل. هذه تنطوي على التعاقد على العضد العضدي بشكل ثابت لفترة محددة من الزمن. احمل الدمبل على جوانبك وأمسك بها مع راحة يديك نحو الوركين. ارفع الأوزان حوالي 3 بوصات ، ثم استمر لمدة خمس ثوانٍ. رفع الدمبل 3 بوصات أكثر ، ثم اضغط مرة أخرى. استمر في هذه العملية حتى يتم ثني مرفقيك بالكامل تقريبًا ، ثم خفض الأوزان والاسترخاء. زيادة تدريجية في وزن الدمبل مع مرور الوقت.
تمارين قوة التدريب
قم بإجراء تمرينات حيوية لتدريب القوة بمجرد أن يسمح لك المعالج الفيزيائي. إن تجعد المطرقة والتجعد العكسي هما مثالان على مثل هذه التمارين التي تستهدف العضد العضدي. يتضمن التمرين الأول نفس نمط الحركة مثل تمرين القياس المتساوي القياس المذكور أعلاه ، لكنك تمدد وتكثيف مرفقيك باستمرار وبشكل متكرر. يتطلب التجعد العكسي نمط الحركة نفسه أيضًا ، لكنك تبدأ بأيدي يديك أمام فخذيك بأطرافك التي تواجه جسمك. قم بإجراء التمارين مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع ، بدءًا من مجموعة واحدة مكونة من 15 تكرارًا لمدة أسبوع ، ثم مجموعتين من 15 تكرارًا لمدة أسبوع ، وأخيرًا ثلاث مجموعات مكونة من 15 تكرارًا. بعد ذلك ، زيادة مقدار المقاومة وتقليل عدد مرات التكرار كل أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع.
الاعتبارات
يمكن أن تكون عملية إعادة التأهيل لسلالة العضلة الصدرية متعددة ، وذلك اعتمادًا على شدة الإصابة ، لذا فإن استخدام منهج متحفز له ما يبرره. قم بإجراء التمارين تحت إشراف أخصائي العلاج الطبيعي ، وخاصة في البداية ، واستشر طبيبك إذا كنت تعاني من أي نكسات.
