يمكن أن تصيب عدوى الجهاز التنفسي العلوي أيًا من آليات التنفس في الرأس والصدر ، بما في ذلك الأنف والحنجرة والجيوب الأنفية. بالإضافة إلى صعوبة في التنفس ، قد تعاني من التهاب في الحلق ، واحتقان أنفي ، وسعال ، وعينين مائيتين ، وصداع ، وملاقط الأذن نتيجة لهذه العدوى. نظرًا لأن الحلق و / أو المجاري الهوائية لا تعملان بكامل طاقتها ، فقد تواجه أيضًا صعوبة في التنفس. يمكن أن تساعدك تمارين التنفس على التعويض عن انخفاض قدرة التنفس ، مما يجعلك مرتاحًا حتى تتعافى تمامًا.
التقط انفاسك
عندما يكون لديك عدوى في الجهاز التنفسي العلوي ، قد تجد صعوبة في "التقاط" أنفاسك. هذا لأن احتقانك قد لا يسمح لك بالتنفس بسعة عادية. يمكنك تصحيح هذا عن طريق استخدام وضع مريح يسهل تدفق الهواء. اجلس بشكل مستقيم لأعلى ، مع ظهرك على الكرسي ، وقم بتدوير الكتفين إلى الأمام ، ثم اجعل رأسك إلى الأمام وإلى الأسفل قليلاً. ضع الساعدين على فخذيك مع توجيه إصبعك إلى الأعلى ، لكن لا تضع ثقلاً على يديك. تنفس برفق من خلال أنفك وفمك. الامتناع عن أخذ نفس عميق ، لأن هذا قد يسبب لك السعال. بدلا من ذلك ، يستنشق أطول قليلا من المعتاد والزفير بنفس الطريقة.
التنفس البطني
يمكن أن يكون هذا التمرين مرتاحًا ومريحًا للألم ، وفقًا لجمعية طلاب الطب الأمريكية. أثناء الجلوس ، ضع يد واحدة على صدرك والآخر على بطنك. التنفس ، ومراقبة ارتفاع في اليد على البطن. اخرجه ، راقب ارتفاع يدك على صدرك. عندما يحدث هذا ، يمكنك التنفس بعمق أكبر في رئتيك. زفر من فمك ثم استنشق - إن أمكن - من خلال أنفك لمدة سبع ثوان. زفر عن طريق الفم ، ثم شد عضلات البطن. هذا يساعد على ضغط الهواء المتبقي من الحجاب الحاجز ، مما يساعدك على التنفس بشكل أكثر اكتمالاً. كرر هذا التمرين أربع مرات إضافية.
السعال السيطرة عليها
عندما يكون لديك عدوى الجهاز التنفسي العلوي ، يمكن أن يكون السعال المتكرر حدثا غير مريح وغالبا ما يكون مؤلما. إذا كان لديك مخاط في رئتيك ، فإن ذلك قد يجعل السعال صعباً. يساعدك تمرين السعال المتحكم فيه على تخفيف المخاط في رئتيك ، مما يقلل من وتيرة ومدة السعال. وأثناء جلوسك ، ضع رأسك إلى الأمام قليلاً وأبقى كلا القدمين على الأرض. تنفس بعمق ، مع تصوير تدفق الهواء الخاص بك وصولاً إلى الحجاب الحاجز. أمسك هذا التنفس لمدة ثلاث ثوان. حافظ على فمك مفتوحًا وسعالًا مرتين. يجب أن يتحرك الحجاب الحاجز لأعلى ، وأي مخاط أو البلغم يجب أن يتحرك مع السعال الأول ومن خلال الحلق مع الثاني. إزالة والتخلص من أي مخاط مع الأنسجة.
