الناس لديهم أسباب مختلفة للانخراط في التدريب على فنون القتال. يأتي البعض للتحدي الشخصي. يحضر آخرون لأنهم يريدون تعلم مهارة. لا يزال آخرون في ذلك للتفاعل الاجتماعي أو اللياقة البدنية. فقدان الوزن هو دافع آخر مشترك. قد يساعدك تدريب فنون القتال المختلطة على تلبية أهدافك في خسارة الوزن. ومع ذلك ، كما هو الحال مع معظم برامج فقدان الوزن ، وهذا يأتي مع بعض التحذيرات.
السعرات الحرارية وفقدان الوزن
المفتاح لفقدان الوزن هو خلق نقص في السعرات الحرارية. هذا يعني أنك تحرق مزيداً من السعرات الحرارية عبر النشاط أكثر من تناول الطعام ، مما يجبر الجسم على حرق الدهون للوصول إلى الطاقة الإضافية. والطريقتان الطبيعيتان لإنشاء هذا العجز هما تناول عدد أقل من السعرات الحرارية وزيادة مستوى نشاطك.
مجلس العمل المتحد التدريبات
تحرق جلسة ممارسة فنون القتال المختلطة عددًا كبيرًا من السعرات الحرارية. وستتضمن فئة منتظمة مدتها ساعة واحدة تمارين رياضية وتمارين القوة وتدريبات القلب والأوعية الدموية وممارسة المهارات التي تشمل رفع شخص آخر عن حجمك. سيؤدي ذلك إلى حرق الكثير من السعرات الحرارية - ما يصل إلى 500 شخص في 160 رطلًا يمارسون لمدة ساعة. غالباً ما تمارس الفرق التنافسية لفترات أطول بكثير. لا يحرق التدريبات السعرات الحرارية مباشرة خلال الجلسات فحسب ، بل يحفز الجسم أيضًا على حرق المزيد من السعرات الحرارية في جميع الأنشطة لعدة ساعات بعد الانتهاء منها. وهذا يمكن أن يؤدي إلى خسارة كبيرة في الوزن حتى خلال الأسابيع الأولى من التدريب.
وزن القطع
فئات الوزن هي جزء من مسابقة MMA. للقتال ، يجب أن تثبت أنك لا تزن أكثر من مبلغ معين بعدد محدد من الساعات قبل التنافس. غالباً ما يفقد الفنانون المختلفون الذين يمارسون "تقليص الوزن" للتنافس ضد المعارضين الأخف وزنًا مثيرًا للإعجاب في الأسبوع الذي يسبق المعركة. ومع ذلك ، فإن الكثير من فقدان الوزن هذا يعتمد على تقييد السوائل وأشكال أخرى من الجفاف. على الرغم من أن الأرقام الموجودة على المقياس مشجعة ، إلا أن الوزن يعود بمجرد وصول الرياضي إلى مستوى ترطيب صحي. لا تخلط بين هذا التكتيك التنافسي وبين فقدان الوزن الصحي أو الدائم.
بناء العضلات
غالباً ما يتضمن تدريب فنون القتال المختلطة رفع الأثقال كمساعد. في حين أنه من الصحيح أن رفع الأوزان الثقيلة يمكن أن يبني كتلة عضلية ويجعلك تكتسب وزنا ، فإنه من الصعب القيام بذلك عن طريق الخطأ. الحصول على كتلة العضلات الهزيلة يتطلب اهتماما دقيقا لنظامك الغذائي ، وتناول السعرات الحرارية وجدول التمارين. إذا كنت قلقًا بشأن زيادة الوزن ، أو أن تصبح ضخمًا بشكل غير جذاب ، نظرًا لبرنامج MMA ، لا - سيحدث هذا فقط إذا قمت بذلك عن قصد.
السعرات الحرارية ، مرة أخرى
تدريب فنون القتال المختلطة يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن بحرق سعرات حرارية أكثر مما تفعل عادة. ومع ذلك ، يمكنك تخريب هذا التقدم من خلال الاستسلام لآلية الدفاع عن النفس الطبيعية. عند ممارسة الرياضة ، يمكنك حرق السعرات الحرارية الزائدة. يستجيب جسمك بشكل طبيعي لهذا النقص في السعرات الحرارية من خلال طلب المزيد من السعرات الحرارية - مما يعني أنك ستشعر بالجوع أثناء التدريب على MMA. من الآمن ، والأفضل عادةً ، تناول المزيد من الطعام بينما تشارك في برنامج تدريب قوي مثل MMA. فقط لا تذهب إلى حد تناول الكثير من السعرات الحرارية التي لم تعد في حالة من العجز في السعرات الحرارية.
