إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك فإنك تحتاج إلى حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك. مقابل كل 3500 سعرة حرارية تحرقها ، ستفقد رطلاً من الدهون. الجري هو حارق حراري كبير ، لكن حرق السعرات الحرارية الخاص بك سيختلف حسب وزنك والسرعة التي تشتغل بها.
سهل جدا
الجري بسرعة 5 ميل في الساعة لشخص 125 رطل يحرق نحو 480 سعرة حرارية في الساعة أو 3360 سعرة حرارية في الأسبوع. يعمل ذلك على رطل من الدهون تقريبًا في الأسبوع. سوف يحرق شخص يزن 185 رطل حوالي 710 سعرة حرارية في الساعة أو 4970 سعرة حرارية في الأسبوع بنفس السرعة. بالنسبة للعداء الأثقل ، يعمل هذا على خسارة حوالي 1.4 رطل في الأسبوع.
اختر الوتيرة
إذا استطعت رفع السرعة إلى 6 ميل في الساعة ، فستقوم بحرق حوالي 600 سعرة حرارية في الساعة إذا كنت تزن 125 رطلًا - أو 4200 سعرة حرارية في الأسبوع. في هذا المعدل ، يمكنك أن تتوقع خسارة حوالي 1.2 رطل في الأسبوع. وبالنسبة إلى الشخص الذي يبلغ وزنه 185 رطلًا ، سيكون معدل السعرات الحرارية حوالي 888 سعرة حرارية في الساعة أو 6216 سعرة أسبوعية. هذا يساوي نحو 1.8 رطلا في الأسبوع.
الحاجة للسرعة
إذا كنت تستطيع الركض بسرعة 7.5 ميل في الساعة ، فيمكنك أن تتوقع حرق حوالي 750 سعرة حرارية في الساعة إذا كنت تزن 125 رطلاً - أو حوالي 5250 سعر حراري في الأسبوع. هذا يعمل على فقدان الوزن من 1.5 جنيه في الأسبوع. في 185 رطل سوف تحرق حوالي 1110 سعرة حرارية في الساعة أو 7770 سعرة حرارية في الأسبوع. بدون تغيير النظام الغذائي الخاص بك هذا من شأنه أن يتجاوز الحد الأقصى الموصى به من فقدان الوزن جنيهين في الأسبوع لذلك سوف تحتاج إلى زيادة السعرات الحرارية الخاصة بك.
موازنة السعرات الحرارية
لا يمكنك تجاهل نظامك الغذائي لمجرد أنك تحرق السعرات الحرارية مع الجري. يجب أن تهدف إلى فقدان الوزن بمعدل واحد إلى اثنين جنيه في الأسبوع. للقيام بذلك تحتاج إلى إنشاء العجز في السعرات الحرارية اليومية من 500 إلى 1000 سعرة حرارية. إذا كنت لا تحرق سعرات حرارية كافية من الجري ، فأنت بحاجة إلى خفض السعرات الحرارية من نظامك الغذائي ، ولكن إذا تجاوزت هذا النطاق مع الجري ستضطر إلى إضافة سعرات حرارية إلى مدخولك اليومي.
