وفقا للمعهد الوطني للصحة ، عندما تصل المرأة إلى سن اليأس ، لديها ما يقرب من ثلث عمرها قبلها. من أجل الاستفادة الكاملة من هذه السنوات ، يجب على المرأة تزويد جسمها بالفيتامينات اليومية الموصى بها. طريقة رائعة للتأكد من أن الفيتامينات المطلوبة هي اختيار الفيتامينات المتعددة التي لها نفس القيم الموصى بها مثل 60 ملليغرام من الفيتامين C. ليس من شأن تناول الفيتامينات الموصى بها فقط أن يساعد في إضافة سنوات إلى حياتك ، تساعدك على الشعور بالتحسن والوقاية من الأمراض.
فيتامين سي
فيتامين ج يعمل كمضاد للأكسدة عن طريق الحد من الآثار الضارة الناجمة عن العمليات الكيميائية في جسم الإنسان. ومن المهم أيضا في إنتاج الكولاجين ، والتي تحافظ على طبطب الجلد ونضرة. يمكن العثور على هذا الفيتامين في الحمضيات مثل البرتقال ، ومعظم الخضروات وحتى الشمام. البدل اليومي الموصى به لفيتامين C هو 60 ملغ.
فيتامين أ
فيتامين (أ) يعزز نمو العظام ، بشرة صحية ورؤية أفضل. يمكن العثور على هذا الفيتامين في المنتجات الحيوانية ، مثل البيض والكبد والحليب والجبن. كما يوجد في الخضروات ذات اللون الأحمر الداكن أو الأخضر أو الأصفر. البدل اليومي الموصى به لفيتامين (أ) هو 800 RE (Retinol Equivalents).
فيتامين ك
فيتامين ك هو الفيتامين الأساسي الذي يسمح للدم بالتجلط. وبدون ذلك ، يمكن أن يصبح الخفض البسيط قضية تهدد الحياة. هذا الفيتامين يستخدم أيضا لعلاج هشاشة العظام والتهاب المفاصل الروماتويدي. يمكن العثور عليها في زيت الكانولا ولحم البقر والنخالة وزيت الزيتون. البدل اليومي الموصى به لفيتامين K هو 65 ميكروغرام (mcg).
فيتامين هـ
فيتامين E هو المسؤول عن منع تلف أغشية الخلايا وكذلك السيطرة على عملية أكسدة الكولسترول LDL. كما أنه يساعد في منع تخثر الأوردة العميقة (DVT). تم العثور على فيتامين (ه) في الزيوت النباتية ، والبطاطا الحلوة ، وفول الصويا والمانجو وحتى بذور عباد الشمس. بدلها اليومي الموصى به هو 8 ملغ.
فيتامين ب 6
فيتامين B6 تأثيرات البروتينات في الجسم ، وخاصة تلك التي لها دور في إنتاج خلايا الدم البيضاء وأمراض القلب وأيضا الجهاز العصبي. يمكن العثور على هذا الفيتامين في الحبوب الكاملة والدواجن واللحوم والموز والفول السوداني. البدل اليومي الموصى به لفيتامين B6 هو 1.5 مجم.
فيتامين د
فيتامين د هو مصطلح يستخدم لمجموعة متنوعة من الهرمونات التي يتم تخزينها في الكبد ، والدهون والأنسجة العضلية. هذا الفيتامين يسمح للعظام بامتصاص الكالسيوم ، الأمر الذي سيساعد على جعل العظام قوية كما أنه سيعزز النمو. وجدت في صفار البيض والكبد والأسماك الدهنية. ويتلقى الجسم أيضا فيتامين (د) من خلال أشعة الشمس. بدلها اليومي الموصى به هو 10 إلى 15 ملغ.
فيتامين ب 12
فيتامين ب 12 مهم في إنتاج خلايا الدم الجديدة والحفاظ على وظيفة صحية للجهاز العصبي. يمكن العثور على هذا الفيتامين في المحار والبيض والجبن واللحوم. والبدل اليومي الموصى به هو 2.4 ميكروغرام.
النياسين
يساعد النياسين ، المعروف أيضًا باسم فيتامين ب 3 ، الجسم على تكسير نسبة السكر في الدم من أجل استخدامه كطاقة ؛ كما أنه يساعد على توسيع الأوعية الدموية ، والتي من شأنها تحسين تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم. يمكن العثور على هذا الفيتامين في الدجاج ولحم العجل ولحم الخنزير والسلمون وكبد البقر. البدل اليومي الموصى به هو 14 ملغ.
