الجبن القريش لديه ملف مغذى مثير للإعجاب يمكن أن يكون مفيدا جدا إذا كنت تتبع برنامج تدريب الوزن. إنها وجبة خفيفة مريحة ومرضية يمكنك تناولها قبل أو بعد التمرين ، ويمكن إعدادها بمجموعة متنوعة من المكونات لجعلها أكثر متعة وكفاءة في دعم التمارين الرياضية.
حزم بروتين لكمة
تناول ما يكفي من البروتين هو عامل مهم في تدريب الوزن. فهو يسهل نمو العضلات وإصلاحها ويسمح لك بمواصلة التدريب في مجلد يزيد من قوتك. الجبن المنزلية تحتوي على 15 غراما من البروتين في 1/2 كوب - نسبة عالية جدا لمثل هذه الخدمة الصغيرة. تقدم الجبنة المنزلية وجبة خفيفة مثالية قبل العمل: فهي تعطي جسمك دفعة سريعة من البروتين يمكن توصيلها إلى العضلات أثناء التمارين ، مما يضمن جلسة أكثر فعالية.
القليل من الدهون
بما في ذلك الدهون الصحية في النظام الغذائي الخاص بك مهم جدا لرفع الأثقال. يعتمد جسمك على الدهون لتسهيل وظائف الدماغ الصحية وكمصدر هام للطاقة. عندما ترفع ، تنفد عضلاتك من الطاقة المخزنة - الجليكوجين ، من الكربوهيدرات التي تناولتها - بعد حوالي 20 دقيقة. عند هذه النقطة ، سيبدأ جسمك في سحب طاقته من أي دهون متوفرة في جسمك. الجبن المطبوخ يحتوي على 9 إلى 10 غرامات من الدهون لكل كوب.
المعيشة منخفضة الكربوهيدرات
الجبن هو منخفض جدا في الكربوهيدرات. بالنسبة لبعض الرابيين ، هذه أخبار جيدة - إذا كنت تبحث عن إنقاص الوزن ، فإن محتوى البروتين العالي مع الكربوهيدرات المنخفضة يجعل الجبن كوجبة مثالية. ومع ذلك ، إذا كنت تريد الحصول على عضلات أو دفع نفسك من خلال بعض التدريبات الصعبة ، فسوف تحتاج إلى إضافة بعض الكربوهيدرات للحصول على طاقة إضافية. وتشمل الإضافات المثالية للكربوهيدرات إلى الجبن والموز والعنب والموسلي أو الحبوب الأخرى. بدلا من ذلك ، يمكنك إضافة بعض العسل أو شراب القيقب لرفع الطاقة التي ستحصل عليها من هذه الوجبة الخفيفة.
تنوعا وسهولة
الجبن المطبوخ هو من السهل تناوله في جميع أوقات اليوم. يمكنك تقديمه مع العصي الخضروات كبديل للهبوط عالية الملح وارتفاع السكر. وهو يعمل بشكل جيد كغذاء وجبة الإفطار ، خاصة إذا تم دمجه مع بعض الفواكه أو الحبوب الكاملة. يمكن استخدامه كموزع على الخبز المحمص ، أو إذا كنت تلتصق ببندقيتك ، حتى كحلوى: قم بتقليب الكاكاو أو التوت المجمد أو زبدة الفول السوداني أو العسل للحصول على متعة صحية بعد العشاء.
