التشنجات هي تقلصات لا إرادية ، أو تشنجات ، لعضلة واحدة أو مجموعة من العضلات. تحدث تقلصات القدم والساق بشكل شائع أثناء الليل أو في أوقات الراحة أو بعد نشاط قوي. تتطور فجأة وقد تستمر لمدة 10 دقائق ، وفقا لكليفلاند كلينك. الجفاف ، الجلوس بشكل غير صحيح أو لفترات طويلة ، والإفراط في ممارسة العضلات في القدمين والساقين ، والوقوف على الأرضيات الخرسانية قد يساهم جميعها في تقلصات. التخلص من الأقدام وتشنجات الساق ينطوي على تخفيف تشنجات العضلات الحادة وإجراء بعض التغييرات في أسلوب الحياة لتقليل تكرار وشدة التشنجات المستقبلية.
الخطوة 1
قم بتدليك ساقك أو قدمك المصابة عن طريق فركها بلطف لتخفيف توتر العضلات. كما يزيد التدليك من تدفق الدم إلى العضلات ، مما يخفف من التقلصات ويقلل من الألم ، وفقاً لعيادة الإصابات الرياضية.
الخطوة 2
تمديد العضلات المتضررة عن طريق تقويم ساقك وتوجيه أصابع قدميك نحو جسمك. الأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام ، أو AAOS ، تشير إلى عقد الساق المتضررة في هذا الموقف حتى ذهب تماما إلى اصابته بتمزق عضلي. التمدد يساعد أيضًا في منع تقلصات الليل عند الانتهاء من النوم.
الخطوه 3
ضع كمادات ساخنة أو باردة على قدمك أو قدمك. فرك الجليد على طول العضلات المصابة ، أو أخذ حمام دافئ أو دش ، يمكن أن يهدئ التشنج العضلي ويسهل الالتهاب.
الخطوة 4
زيادة كمية السوائل الخاصة بك. الجفاف هو السبب الرئيسي في تقلصات القدم والساق ، والظروف التي تسهم في الجفاف أو زيادة فقدان السوائل من الجسم ، مثل عدم توازن الإلكتروليت ، والإسهال أو الفشل الكلوي المزمن يمكن أن يزيد من خطر تقلصاتك. كما يساهم التعرق المفرط بسبب التمرين أو المرض ، ويوصي AAOS بشرب محلول إعادة التميؤ أثناء ممارسة الرياضة في الطقس الحار لمنع التشنجات العضلية الناجمة عن فقدان البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم والملح.
الخطوة 5
غير طريقة نومك لمنع التشنجات الليلية في العجول أو القدمين. قم بفك الأغطية عند سفح سريرك قبل النوم حتى تتمكن قدميك من التحرك بحرية أثناء النوم. ﻳﻘﺘﺮح أﻳﻀﺎً ﻣﺮآﺰ ﻧﺎﻏﻮﻧﻮن اﻟﻄﺒﻲ ﻓﻲ ﺟﺎﻣﻌﺔ ﻧﻴﻮﻏﻮﻧﻲ اﻟﻨﻮم ﻣﻊ إﺻﺪار أﺻﺎﺑﻊ أﺻﺎﺑﻌﻚ.
الخطوة 6
جرّب الدواء أو المكملات الغذائية لتخفيف التشنجات. تقول كليفلاند كلينك أن مرخيات العضلات وفيتامين E قد يساعدان في التخلص من تشنجات العضلات. يمكن أن تكون مكملات الكالسيوم والمغنيسيوم ، بالإضافة إلى الأدوية فيراباميل وكاربامازبين وكبريتات الكينين وفوسفور الكلوروكين والفينيتوين مفيدة أيضًا ، وفقًا لمركز جامعة نيويورك لانغون الطبي.
الخطوة 7
عالج أي ظروف كامنة قد تؤدي إلى تحفيز قدميك وتقلصات الساق. وتوضح عيادة كليفلاند كلينيك أن مجموعة متنوعة من الحالات الصحية ترتبط بزيادة مخاطر التشنجات ، بما في ذلك أمراض الأوعية الدموية الطرفية ، واضطرابات الغدد الصماء ، والسكري ، ومرض باركنسون ، واستخدام موانع الحمل الفموية أو الأدوية الأخرى.
الخطوة 8
تخفيف تشنجات الساق المتعلقة بالحمل عن طريق ارتداء جوارب داعمة ، وتطبيق الحرارة المحلية ورفع الساقين. وفقا لجمعية الحمل الأمريكية ، فإن القدم وتشنجات الساق تكون أكثر شيوعًا أثناء الحمل بسبب زيادة الوزن ، والتغيرات في تدفق الدم ، والضغط على الأوعية الدموية والأعصاب في الساقين.
الأشياء ستحتاج
- حل الجفاف عن طريق الفم
- الكمادات الباردة
- الكمادات الساخنة
- فيتامين هـ
- ملحق الكالسيوم
- ملحق المغنيسيوم
نصائح
- ذكرت الأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام أن ثلاث مجموعات عضلية تتأثر بشكل رئيسي بالتقلصات: أوتار الركبة في مؤخرة الفخذ ، عضلات الفخذ الرباعية في مقدمة الفخذ وعضلات المعدة في مؤخرة العجل.
