على الرغم من أن الجنف يلاحظ عادة في مرحلة المراهقة ويعالج قبل البلوغ ، إلا أن هذا الانحناء الجانبي للعمود الفقري يمكن أن يستمر أو يظهر مع تقدمك في السن. بينما يفترض أن العمود الفقري الخاص بك يعمل مباشرة على ظهرك ، فإن لدى المصابين بالجنف عمودًا يشبه الأحرف "S" أو "C."
والعمود الفقري المستقيم قادر على الانتقال من جانب إلى آخر ، في حين أن الأشخاص الذين يعانون من الجنف عادة لا يمكن أن ينحني إلا في اتجاه واحد ، مما يؤدي إلى الصلابة وانخفاض المرونة ونطاق الحركة. يمكن أن يساعد الروتين المنتظم المنتظم على التخلص من التوتر في العضلات المحيطة بالعمود الفقري ، مع الإفصاح عن أي ألم وتيبس.
وضع الطفل
يمكن إجراء هذا الوضع الأساسي لليوجا في أي مكان يمكنك فيه النزول على الأرض. إذا كان لديك أي إصابات في الركبة ، قد ترغب في تجنب هذا التمدد.
للوصول إلى وضع الطفل ، انزل على يديك وركبتيك. على الزفير ، ادفع الوركين إلى الخلف حتى يستقر قاعك على الكعب. عادة ، يجب وضع ذراعيك في الأعلى مع راحة اليد على الأرض. ومع ذلك ، يمكنك أيضًا وضع ذراعيك بجوار جسمك مع رفع يديك.
وضع الطفل يرتاح ويمتد. مصدر الصورة: Viktor_Gladkov / iStock / Getty Images تمدد القط
على الرغم من أن هذا امتداد بسيط ، فقد تواجه مشكلة في تدوير الجزء العلوي من ظهرك العلوي. اطلب من صديق أن يمد يده فوق شفرات الكتف للمساعدة في تنشيط العضلات.
للقيام بتمديد القطة ، ادخل إلى أربعة - تعرف أيضًا باسم وضع الطاولة - وتطلعي ، وحافظ على رأسك في وضع محايد. على الزفير ، حول العمود الفقري حتى يصل إلى السقف. احتفظي بكتفينك وركبتيهما في مكانهما ، ودع رأسك على الأرض. على الشهيق ، عد إلى وضع البداية.
الافراج العمود الفقري
يمكن لهذا الموقف أن يمنح العمود الفقري امتدادًا جيدًا ، ولكن لا تحاول إجباره.
للقيام بإطلاق العمود الفقري ، استلق على ظهرك على الأرض وضع ذراعيك للخارج بحيث تكون في ارتفاع الكتف وعمودي على جسمك. أحضر ركبتيك إلى صدرك ، ثم دعه يسقط على جانب واحد ، مع الالتواء في عمودك الفقري. دع ركبتيك ترتاح حيث تشعر بالراحة ، حتى لو لم تكن على الأرض تمامًا. حافظ على الكتفين مستويًا ولف رأسك في الاتجاه المعاكس. بعد الإفراج ، كرر التمدد على الجانب الآخر.
براد شاى
نفذ هذا التمدد أمام المرآة حتى تتمكن من تصور العمود الفقري على التوالي.
للوصول إلى التمدد ، اجلس على ركبتيك مع العجول والقدمين مدسوس تحت الحوض. ضع يدك اليمنى على الأرض ويدك اليسرى أعلى الكتف ثم اتجه إلى اليمين. انظر في المرآة لمحاولة الحصول على العمود الفقري المستقيم. امسك لمدة 20 ثانية ، ثم حررها وكررها على الجانب الآخر.
