على الرغم من طعم الدونتس اللذيذ ، قد لا ترغب في الانغماس في العلاج عندما تفكر في الوقت الذي تحتاجه لقضاء وقت الفراغ في صالة الألعاب الرياضية لحرق السعرات الحرارية. الدونات تحتوي في أي مكان من 175 إلى 550 سعرة حرارية لكل وجبة. هذا قد يعني ساعات في صالة الألعاب الرياضية اعتمادا على كثافة جلسة التمرين. بدلا من تناول دونات ، اختر خيار وجبة خفيفة صحية أقل في السعرات الحرارية.
الميزات
وفقا لوزارة الزراعة الأمريكية ، واحدة دونات الشوكولاته المتوسطة تحتوي على 175 سعرة حرارية. واحد دونات عادي عادي مغطاة بالسكر أو التزجيج يحتوي على حوالي 192 سعرة حرارية. إذا كنت تشارك في أشكال معتدلة من التمارين ، فستحتاج على الأرجح إلى حوالي 30 دقيقة للعمل من دونات. وفقًا لمطبوعات هارفارد الصحية ، إذا كنت تزن 155 رطلاً ، فإنك تحرق حوالي 205 سعرًا حراريًا في 30 دقيقة من التمارين الرياضية منخفضة التأثير.
أنواع
تقدم سلسلة المطاعم مثل Dunkin Donuts و Krispy Kreme عدة أنواع من الكعك مع عدد كبير من السعرات الحرارية. على سبيل المثال ، تحتوي كعكة الشيكولاتة من دونكت من دونكاين على 550 سعر حراري. The Caramel Kreme Crunch Donut من Krispy Kreme يحتوي على 390 سعر حراري. ستحتاج على الأقل إلى ساعة من التمارين عالية الكثافة لحرق هذه الخيارات ذات السعرات الحرارية العالية. إذا كنت تزن 155 رطلاً ، فيجب عليك الركض لمدة ساعة بسرعة 5 ميل في الساعة لحرق ما مجموعه 596 سعرة حرارية.
الدلالة
يؤثر الوزن الحالي ومستوى كثافة التمرين على سرعة حرق السعرات الحرارية. على سبيل المثال ، إذا كنت تزن 155 رطلاً ، فأنت تحرق 446 سعرة حرارية لكل ساعة سباحة. الأفراد الذين يزنون 185 رطل. حرق حوالي 532 سعرة حرارية كل ساعة من السباحة.
الاعتبارات
بدلا من الانغماس وتناول الكعك ، فكر في بديل منخفض السعرات الحرارية. على سبيل المثال ، تحتوي حقيبة صغيرة من البسكويت المغطى بالشوكولاتة على 130 سعر حراري. يمكنك أيضًا تناول الكعك أو رقائق البطاطس المبيعة في 100 حزمة من الوجبات الخفيفة. إذا كنت تجد صعوبة في مقاومة سحب دونات ، وقطع دونات في نصف أو تناول أربعة ثقوب دونات أو أقل.
