مؤشر كتلة الجسم ، أو مؤشر كتلة الجسم هو وسيلة سهلة لتقدير كمية الدهون التي يحتويها جسمك. ينخفض مؤشر كتلة الجسم الصحي بين 18.5 و 24.9 ، في حين أن مؤشر كتلة الجسم المرتفع جدًا أو المنخفض جدًا قد يعني أنك معرض لخطر المشكلات الصحية المتعلقة بحجمك. ومع ذلك ، فإن هذا الإجراء غير معصوم ، ويمكنه المبالغة في تقدير الدهون في العضلات وتقليل السمنة لدى بعض الأفراد المستقرين. قد يمنحك مؤشر كتلة الجسم لديك فكرة عن صحة حجم جسمك ، ولكنه ليس أداة تشخيصية.
تحديد مؤشر كتلة الجسم الخاص بك
الرقم الخاص بك مؤشر كتلة الجسم باستخدام برنامج عبر الإنترنت أو آلة حاسبة. تتطلب الصيغة أن تقسم وزنك بالكيلوجرام على مربع طولك بالأمتار. لضبط المعادلة لباوند وبوصة ، استخدم عامل تحويل قدره 703. وهكذا تصبح الصيغة الوزن بالوزن مقسومًا على طولك في البوصة المربعة. مضاعفة النتائج بواسطة 703. المعادلة باستخدام جنيه وبوصة: BMI = weight / (ارتفاع x الارتفاع) x 703.
المعاوقة الكهربائية البيولوجية - المستخدمة في موازين الدهون في الجسم - فرجرات الدهون في الجسم ، ومسح الأشعة السينية DEXA والوزن الهيدروستاتيكي توفر قراءات أكثر دقة لمستويات الدهون في الجسم ، ولكنها ليست دائما مريحة أو متاحة أو بأسعار معقولة. على الرغم من أن مؤشر كتلة الجسم لا يقيس الدهون مباشرة ، كما تفعل هذه الطرق الأخرى ، إلا أنه يرتبط بشكل معتدل بمستويات الدهون المحددة باستخدام هذه الاختبارات الدقيقة.
تقييم مؤشر كتلة الجسم الخاص بك
إذا انخفض مؤشر كتلة جسمك إلى أقل من 18.5 ، فأنت تعتبر نقصًا في الوزن ، وقد تتحسن طاقتك ومناعة الجسم والقدرة على التحمل إذا اكتسبت وزناً. مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 و 24.9 يضعك في فئة عادية ولا يوجد خطر متزايد للمرض. مؤشر كتلة الجسم من 25 إلى 29.9 يؤهلك لزيادة الوزن وحدوث مخاطر مضاعفة للمضاعفات الطبية. يعتبر مؤشر كتلة الجسم فوق 30 عامًا يعاني من السمنة ، مما يضعك في خطر شديد على المشكلات الصحية ، مثل ارتفاع ضغط الدم ، وتوقف التنفس أثناء النوم ، ومرض السكري من النوع 2 ، وآلام المفاصل ، وأمراض القلب ، والسكتة الدماغية ، والوفاة المبكرة المحتملة.
ومن أمثلة الأشخاص الذين يقعون في نطاق مؤشر كتلة الجسم "العادي" شخص يبلغ طوله 5 أقدام و 4 بوصات يزن من 110 إلى 144. شخص يبلغ طوله 5 أقدام و 10 بوصة يزن 132 إلى 173 رطلاً ؛ وشخص يبلغ طوله 6 أقدام ويزن 140 إلى 183. إذا كان وزنه 5 أقدام و 4 بوصات يزن 145 إلى 173 ، فإنه يصنف على أنه لديه مؤشر كتلة الجسم الزائد ، إذا كان وزنه بين 174 و 227 رطلاً ، فإنه يتأهل للسمنة. بنفس الطريقة ، فإن الشخص الذي يبلغ طوله 5 أقدام و 10 إنش لديه مؤشر كتلة الجسم الزائد بوزن يتراوح بين 174 و 208 أرطال أو بدينه من 209 إلى 271 رطلاً. ويحدث مؤشر كتلة الجسم الذي يزيد وزنه عن 6 أقدام عند 184 إلى 220 رطلاً ، ويبلغ من 220 إلى 287 رطلاً.
إن مؤشر كتلة الجسم ليس خاص بالعمر أو الجنس بالنسبة للبالغين. يقاس مؤشر كتلة الجسم للأطفال والمراهقين باستخدام نفس الصيغة كما في البالغين ، ولكن يتم تفسير النتائج بشكل مختلف. وتأخذ النتائج في الحسبان مخططات النمو التي تؤثر في العمر والجنس ، لأن الدهون في الجسم تتغير مع تقدم السن والبلوغ.
مؤشر كتلة الجسم لديه قيود
يمكن للرياضيين ورياضي كمال الاجسام تسجيل مؤشر كتلة الجسم المرتفع لأن لديهم كتلة عضلية إضافية ، وليس دهون إضافية ، مما يجعلهم يزنون أكثر من الشخص العادي. يزن نفس مقدار رطل من العضلات ووزن من الدهون ، لكن العضلات تكون أكثر كثافة وأكثر إحكاما ، لذا فإن الشخص العضلي غالباً ما يبدو كما لو كان يزن أقل من المقياس. الرياضيون الذين يزيد مؤشر كتلة جسمهم عن 25 سنة ربما لا يعانون من زيادة الوزن ، ولكن يمكن لمقدم الرعاية الصحية تحديد ما إذا كانت فحوصات إضافية ضرورية لاستبعاد المخاوف الصحية المحتملة.
قد يفشل مؤشر كتلة الجسم أيضًا في الكشف عن الإفراط في السمنة لدى بعض الأشخاص الذين يكون وزنهم طبيعيًا بالنسبة لطولهم. على سبيل المثال ، قد يزن بعض كبار السن وأولئك المستقرون عند مستوى يبدو سليمًا بالنسبة لطولهم ، ولكن الكثير من هذا الوزن يأتي من الدهون. نسبة الدهون التي تزيد عن 20 في المائة لدى الرجال وأكثر من 30 في المائة لدى النساء يمكن أن تكون خطرة على صحتك على أنها من الوزن الزائد.
تخفيض مؤشر كتلة الجسم الخاص بك
إذا كان لديك مؤشر كتلة الجسم (BMI) مرتفع ، قد يوصي طبيبك بفقدان الوزن لتقليله. يمكن لخسارة ما بين 5 و 10٪ من وزنك الإجمالي أن تساعد في تحسين العلامات الصحية ، بما في ذلك مستويات ضغط الدم والكولسترول.
تغيير عاداتك في الأكل وممارسة الرياضة يساعدك على فقدان الوزن. استخدم آلة حاسبة على الإنترنت لمساعدتك على تحديد عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها للحفاظ على وزنك. ثم طرح 500 إلى 1000 سعرة حرارية في اليوم للحصول على عجز يساعدك على خسارة 1 إلى 2 رطل في الأسبوع - وهو معدل آمن ومستدام.
إن تناول السعرات الحرارية غير الكافية بانتظام - أقل من 1،200 يوميا للنساء وأقل من 1800 للرجال - يمكن أن يجعلك عرضة لنقص المغذيات وفقدان العضلات ، الأمر الذي لن يساعدك على الوصول إلى وزن صحي. إذا كان حسابك يؤدي إلى مستوى منخفض جداً من السعرات الحرارية ، أضف المزيد من النشاط البدني لحرق السعرات الحرارية وخلق عجز في السعرات الحرارية دون أن تخفض كمية الطعام التي تتناولها إلى مستويات منخفضة بشكل خطير.
