الدموع المائلة يمكن أن تكون مفاجئة ومفاجئة ومؤلمة. عادةً ما ينتج عن هذه الحركة التواءية العدوانية ، حتى أنها قد تحاكي إصابة ضلع لأنها مؤلمة جدًا. أولئك الذين يلعبون الرياضات الدورانية ، مثل التنس أو الغولف ، قد يعانون من تمزق مائل. حتى إذا كنت ببساطة تساعد صديقك في التحرك ورفع الأثاث الثقيل بشكل خشن ، يمكنك تجربة تمزق مائل.
بالنسبة لبعض الناس ، يمكن أن تكون إصابات كهذه مدمرة. قد يكون من المغري تجاهل الألم وممارسة الرياضة ، لكن ذلك يمكن أن يجعل المسيل للدموع أسوأ. أفضل ما يمكن فعله هو أن تجعل الإصابة تشفى أثناء التمارين التي لا تجعلها أسوأ. إذا تدربت بذكاء ، يمكنك حتى إجراء بعض التحسينات في لياقتك أثناء تعافيك من الإصابة. تعرف على المزيد حول الإصابة قبل التخطيط للتمرين.
دموع العضلات
العضلات الممزقة صعبة بشكل خاص للتعامل معها. عادة ما يشعر المسيل للدموع بالعضلات مثل "البوب" أو الشعور بالطعن. العضلات تميل إلى الانتفاخ وسوف تكون مؤلمة. إذا كنت تعتقد أنك عانيت من تمزق عضلي ، يجب أن ترى الطبيب. سوف يشمل التشخيص فحصًا للعضلة وبعض الأسئلة. قد تحتاج أيضًا إلى تصوير بالرنين المغناطيسي حتى يتمكن الطبيب من رؤية المدى الكامل للإصابة.
وفقا لمستشفى الجراحة الخاصة ، هناك ثلاثة أنواع أو درجات مختلفة من تمزقات العضلات. الصف الأول صغير جدا - فقط حوالي 5 ٪ من العضلات ممزقة في الواقع. يعني تمزق الصف الثاني أن معظم العضلات ممزقة. الصف الثالث يعني أن تمزق العضلات. التمزق الكامل يعني أن العضلة نفسها أو الوتر ، التي تربط العضلة بالعظم ، تمزج تمامًا.
دموع مائلة
والعضلات المائلة هي العضلات الموجودة على جانب العضلة المستقيمة البطنية ، وهي العضلة الشهيرة المكونة من ست عضلات. هناك عضلتان مائلتان ، المائلة الخارجية ، التي تقع على القمة ، والمنحدرة الداخلية ، التي تقع تحتها. من بين العضلات ، المائلة الداخلية لديها حالات تمزيق أكثر من المائل الخارجي.
الحركة التي تسبب المائل إلى المسيل للدموع ينطوي على تناوب الجزء العلوي من الجسم ، وهو الفعل الذي يؤدي المائل. تظهر دراسة حالة في المجلة البريطانية للطب الرياضي أن لاعب التنس تعرض لإصابة مائلة من تأرجح التنس ، وهو مثال رائع لحركة دوران الجسم العلوي.
تمارين لتجنب
نظرًا لأن الدموع المائلة تنجم عادةً عن التناوب ، فهذا هو النوع الأول من الحركة الذي يجب أن تحاول تجنبه إذا كنت تتعافى من هذه الإصابة. دكتور في العلاج الطبيعي والقوة والتأقلم مع المدرب جون هيرتنج يوصي أيضا بتجنب مناورة فالسالفا ، وهي تقنية للتنفس تنطوي على حبس أنفاسك أثناء رفع شيء ثقيل.
عندما تقوم بإجراء مناورة فالسالفا تشدد عضلات البطن حول رئتيك وجذعك ، مما يخلق الكثير من الضغط في بطنك. يتم تثبيط أذرعك تلقائيًا عند إجراء Valsalva ، لذلك يكون خطرًا إذا كنت تعاني من تمزق مائل.
يوصي هيرتينج بأن لا يعاني الأشخاص الذين يعانون من الميل الممزق من حركاتهم أكثر من اللازم ، لكنه ينصح بعدم القيام بحركات مضادة من قبل. إنها لفكرة جيدة أيضًا أن تتجنب تمارين ذات أوزان أو رفع ثقيل ، مثل حركات الدمبل والحبال لأنها تشجع على مناورة فالسالفا ، والرياضات التي تنطوي على دوران عدواني مثل التنس والهوكي والجولف والبيسبول وحتى البولينج.
يمكن لليوغا أن تبقيك نشيطًا دون أن تضغط بشدة على إصاباتك. مصدر الصورة: ViktorCap / iStock / Getty Images تمارين يمكنك القيام به
في حين أن التعافي من المائل الممزق حاول التركيز على حركات وزن الجسم التي لا تنطوي على الكثير من الضغط في القيمة المطلقة ، مثل القرفصاء والقفزات والضغط. بعض أشكال اليوغا ستساعدك على البقاء نشيطًا ولكن تجنب المزيد من الإصابات. العثور على دروس اليوغا التصالحية التي تتجنب الحركات التواء والحركات مثل الانحناءات الجانبية التي يمكن أن تشدد على obliques.
عندما تفكر في التمارين التي يمكنك القيام بها ، تأكد من أنك تتجنب التمارين المؤلمة. الألم هو علامة على أن الإصابة قد تزداد سوءًا بدلاً من الأفضل. تذكر أيضًا أن تستشير الطبيب للتأكد من أن برنامج التمرين الخاص بك آمن.
التمدد مفيد بشكل عام لأنه يحافظ على تحرك المفاصل والعضلات دون التعرض لخطر النشاط المجهد مثل رفع الأثقال. يمكنك أيضا إجراء العديد من أشكال القلب ، مثل السباحة والجري وركوب الدراجات. لاحظ أنه أثناء الجري أو السباحة ، تقوم بتدوير الجذع قليلاً حتى إذا شعرت أنه يؤدي إلى تفاقم المسيل للدموع ، توقف فوراً.
