الزحف الأمامي ، أو السكتة الدماغية حرة ، هي ضربة شائعة فعالة ، يستخدمها السباحون في السباقات واللياقة البدنية والترفيه. تعرف الولايات المتحدة الأمريكية السباحة هذه السكتة الدماغية بأنها "التمسيد البديل للأسلحة على سطح سطح الماء وركلة متناوبة (أعلى وأسفل) للرفرفة." هذه السكتة الدماغية هي تحدي لإتقان ، ولكن التدريبات التقنية تساعدك على تطوير سكتة أكثر سلاسة وأكثر راحة.
الرفس الحفر
يساعدك تمرين الرفس على تطوير ركلة قوية وثابتة للحفاظ على جسمك أفقيًا في الماء وتزويدك بدفع ثابت. أثناء السباحة على جانبك ، وسّع الذراع التي تواجه قاع البركة أمامك مباشرة وأمسكها هناك. ضع ذراعك الأخرى على جانبك. يجب أن يكون هذا الذراع خارج الماء ويجب أن يظل جسمك على جانبه طوال التمرين. ركلة واحدة طول التجمع ، ثم كرر استخدام ذراعك المعاكس لقيادة. حافظ على وجهك في الماء ، وأنت تنظر إلى قاع حوض السباحة. حرك رأسك فقط عندما تحتاج إلى التنفس ، ثم أعده إلى وضعه المحايد في الماء.
سحاب الحفر
يركز تمرين السوستة على استعادة ذراعك خارج المياه ويمكن القيام به بسرعة بطيئة أو متوسطة. لا تنس أن تستمر في ركلة. تخيل أن هناك سحابات ترتفع في كل جانب من جسمك ، من الوركين إلى الإبطين. عندما ينتهي ذراعك من سكتة دماغية حرة ويخرج من الماء ، اسحب إبهامك إلى جانبك كما لو كنت تقوم بسحب السحاب المتخيل. بمجرد وصولك إلى منطقة الإبط ، استمر في الشفاء ووصِّل يدك أمامك وضعه في الماء. ثم كرر العملية مع الذراع الأخرى. ركز على إبقاء الكوع عالياً من الماء وتدحرج جسمك أثناء ذهابك من ذراع واحدة إلى أخرى.
قبضة الحفر
يساعدك تدريب القبضة على التركيز على استخدام الساعدين لسحبك خلال الماء. قم بهذا التمرين أثناء السباحة في السكتة الدماغية. ببساطة أغلق يديك لجعل القبضات وتسبح الزحف الخاص بك كما تفعل عادة. عندما تسحب ذراعك تحت الماء ، تصل إلى قبضتك المغلقة في أعماقك تحت ثني طفيف في المرفق. يجب أن ينتهي السحب بالقرب من فخذك. ثم استعد ذراعك كما تفعل عادة.
4-6-8 كيك تبديل الحفر
أثناء السباحة في السكتة الدماغية الزحف ، ركلة على جانبك ل 4 أو 6 أو 8 ركلات. ثم خذ 3 ضربات ذراع كاملة واتجه إلى الجانب الآخر. وأثناء الركل على جانبك ، امد الذراع أمام قاع البركة أمامك بينما الذراع الآخر يقع على جانبك. التركيز على وضع الجسم والرأس المناسب ؛ يجب أن يكون جسمك طويلًا وأفقيًا في الماء بينما يبقى رأسك في الماء وعينيك تنظر نحو قاع البركة. الكتفين والوركين يتدحرجان معاً وأنت تتدحرج وتتحول من جانب إلى آخر.
