يتضمن برنامج فقدان الوزن الكامل ممارسة الرياضة وخطة التغذية الصلبة. يركز برنامج "Weight Watchers" ، وهو برنامج شهير لفقدان الوزن ، على الجانب التغذوي لفقدان الوزن. على الرغم من أنك لست مضطرًا إلى ممارسة التمارين الرياضية لإنقاص الوزن على Weight Watchers ، فإن البرنامج يقر بأهمية التمرين ويشجعك على دمج التمارين الرياضية في روتين فقدان الوزن.
فقدان الوزن
على الرغم من أن العديد من العوامل تسهم في إنقاص الوزن والسرعة التي تفقد وزنك ، فإن العامل الرئيسي هو السعرات الحرارية مقابل السعرات الحرارية المحروقة. إذا كنت تأكل سعرات حرارية أقل مما تنفقه ، فسوف تفقد وزنك. يجب عليك الاستمرار في ذلك على أساس ثابت ، يومًا بعد يوم ، لتحقيق النجاح. إذا كنت تخلق عجزاً في السعرات الحرارية بمقدار 500 سعر حراري في اليوم ، لكنك تناولت 500 سعرة حرارية إضافية في اليوم التالي ، فإنك قمت فقط بإلغاء تقدمك.
الحمية مقابل التمرين
لإنقاص الوزن ، يمكنك إما تقليل السعرات الحرارية أو حرق مزيد من السعرات الحرارية. النظام الغذائي يسمح لك للحد من السعرات الحرارية وممارسة يسمح لك لحرق المزيد من السعرات الحرارية. على الرغم من أنه يمكنك ضبط توازن السعرات الحرارية عن طريق تغيير نوع وكمية الطعام الذي تتناوله ، فإن هذا يؤثر فقط على فقدان الوزن على مستوى واحد. عن طريق إضافة التمرين إلى المعادلة ، يمكنك التأثير على فقدان الوزن في كلا المستويين - تقليل المدخول وحرق السعرات الحرارية. ويشير "المجلس الأمريكي لممارسة الرياضة" إلى أن 10 في المائة فقط من مجموعة من الأشخاص الذين فقدوا وزناً وأُبقوا حالاً لمدة لا تقل عن سنة فعلوا النظام الغذائي وحده. واستخدم تسعة وثمانون في المئة النظام الغذائي وممارسة الرياضة معا.
مراقبو الوزن
يركز برنامج Weight Watchers على جانب التغذية من فقدان الوزن. يعلمك البرنامج عن تناول الأطعمة الصحية ، مثل الفواكه والخضروات ، ولكن التركيز على خفض السعرات الحرارية الخاصة بك. يُسمح لك بتناول الوجبات الخفيفة والانغماس طالما أنك تحتفظ بمستوى السعرات الحرارية لديك على مستوى محدد مسبقًا.
استخدم الصيغ الخاصة بـ Weight Watchers لحساب عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تتناولها في اليوم الواحد. يمكنك تحويل هذه السعرات الحرارية إلى نقاط. يقوم برنامج Weight Weighters بتعيين قيمة كل نقطة غذائية. إذا كنت لا تعرف قيمة نقطة الطعام ، فاستخدم الآلات الحاسبة عبر الإنترنت أو حاسبات المنزلق لمعرفة قيمة النقطة. لا تأكل سوى عدد النقاط التي يتم تخصيصها يوميًا.
ممارسه الرياضه
على الرغم من أن "مراقبة الوزن" يركز على الجانب الغذائي من فقدان الوزن ، ويمكنك الحصول على نتائج مع هذا النهج ، يشجعك البرنامج على إضافة التمارين والنشاط البدني إلى روتينك بمجرد أن تصبح مرتاحًا لخطة تناول الطعام.
وزن المراقبون لا يؤيد أي نوع محدد من التمارين أو الروتين. يشجعك البرنامج على أن تصبح أكثر نشاطًا بالطرق التي تجدها ممتعة ، مثل المشي ، أو المشي لمسافات طويلة ، أو التزلج على الماء أو تدريب الوزن.
