قد يبدو وزن البطن صعباً بشكل خاص بعد الحمل. على مدار الأشهر التسعة السابقة ، أعد جسدك للطفل من خلال إطالة عضلات بطنك ، وتغيير شكل الوركين وتوسيع قاع حوضك. في حين أنك غير راضٍ عن مظهر وقوة المعدة بعد الولادة ، فقد تفقد وزن البطن بعد الحمل مع قليل من الاجتهاد.
الخطوة 1
النظر في النظام الغذائي الخاص بك. إذا كنت ترضعين طفلك ، فعليك حرق سعرات حرارية إضافية من خلال التمريض. استشر طبيبك قبل خفض السعرات الحرارية حتى لا تتنازل عن إمدادات الحليب. إذا لم تكن ترضعين طفلك رضاعة طبيعية ، قلل من السعرات الحرارية اليومية بمقدار 500 إلى خسارتك عن رطل أسبوعي ، حسب MedlinePlus. على الرغم من أنه من المستحيل تخفيض السعرات الحرارية من خلال العجز في السعرات الحرارية ، فإن جسمك عادة ما يستهدف أولاً مناطق جسمك التي تحتوي على أكبر قدر من تخزين الطاقة. إذا كنت تحمل المزيد من الوزن في بطنك ، فمن المرجح أن تبدأ في رؤية تغيير خلال بضعة أسابيع.
الخطوة 2
تحدث إلى طبيبك حول ما إذا كنت مستعدًا لبدء التمارين مرة أخرى. معظم النساء في حالة جيدة ، اللواتي يمارسن بانتظام طوال فترة الحمل أو اللواتي لديهن ولادة مهبلية غير معقدة يمكنهن بدء التمارين الخفيفة في غضون أيام من الولادة. قد لا تحتاج النساء اللواتي لا يمارسن التمارين الرياضية بانتظام ، اللواتي تعانين من مضاعفات أو خضعن لعملية قيصرية ، إلى الانتظار لفترة أطول قبل أن يصبح من الآمن الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية.
الخطوه 3
عد إلى الطريق أو الطريق أو حلقة مفرغة. إذا كان طبيبك يعطيك المتابعة ، يوصى بالقيام بأمراض القلب الخفيفة لكثير من الأمهات الجدد كطريقة للعودة إلى نمط حياة صحي ونشط دون التسبب في إجهاد لا داعي له على الجسم. سوف تمارين القلب والأوعية الدموية تساعدك على حرق السعرات الحرارية ، وزيادة العجز في السعرات الحرارية للحد الأقصى لحرق وزن البطن. أبلغ طبيبك عن أي نزيف ناجم عن التمرين ، واسمح لنفسك الوقت للعودة إلى شدة التدريبات قبل الحمل.
الخطوة 4
ضرب الأوزان ، مع إذن طبيبك. إذا كنت قد أعطيت موافق ، وتحسين مظهر بطنك من خلال التركيز على التدريبات الأساسية مثل رفع الساق الساقين ، رفع الورك في عازمة ، ورفع الساق المطل على مقاعد البدلاء. كمكافأة إضافية ، لا يساعد تدريب القوة فقط على تحسين القوة وتقليل حجم المعدة ، بل سيساعد أيضًا في تحسين مظهر المعدة عن طريق المساعدة على شد الجلد.
الخطوة 5
اشمل طفلك في التدريبات الخاصة بك. إذا كنت قد عادت إلى تمرينات القلب العادية ، فإن استخدام عداء الأطفال سوف يجبرك على إشراك عضلات قلبك بشكل أفضل من أجل دفع عجلة الجياد أمام جسدك. تقدم العديد من النوادي الصحية أيضًا دروسًا في الأم والطفل تسمح لك بحرق السعرات الحرارية بينما تُظهر لطفلك أهمية اللياقة البدنية.
الأشياء ستحتاج
- معدات تدريب القوة
- طفل عداء ببطء
نصائح
- استمع لجسمك. عندما تكون اللفة حول الكتلة سهلة ، أضف أخرى. عندما تكون ثلاث مجموعات من 10 تمارين أقل قوة الجسم أكثر من اللازم ، تقلل إلى واحدة أو اثنتين فقط.
تحذيرات
- إذا كنت تعاني من أي ألم أو نزيف أو أي مشاعر غير طبيعية ، فاستشر طبيبك قبل مواصلة روتين التمرين.
