في بعض الحالات ، مثل فقط قبل إجراء اختبار مهم أو تقييم أداء ، يكون القلق رد فعل طبيعي. غير أن القلق المزمن أو ردود الفعل الشديدة على الضغوطات الطفيفة يمكن أن يشير إلى اضطراب القلق. اضطراب الهلع هو شكل أكثر حدة من القلق ويمكن أن يؤدي إلى نوبة الهلع ، مع ارتفاع معدل ضربات القلب والتنفس ، والتعرق أو خدر. في بعض الحالات ، قد يرتبط القلق واضطرابات الهلع بنقص التغذية.
الكالسيوم والمغنيسيوم
على الرغم من أنك قد تفكر أولاً في الكالسيوم فيما يتعلق بصحة العظام ، فإن الكالسيوم والمعادن الأخرى - المغنيسيوم - تؤثر في حالتك المزاجية أيضًا. على سبيل المثال ، يمكن لنقص المغنيسيوم أن يسبب القلق ، وفقًا لمقالة في يناير 2012 في "علم الجهاز العصبي". يلاحظ الدكتور كريستيان نورثروب في مقالة مارس 2010 في "هافينغتون بوست" أن الكالسيوم والمغنيسيوم يتفاعلان في الجسم وأن الحميات الغذائية عادة تحتوي على الكثير من الكالسيوم أكثر من المغنيسيوم بدلا من نسبة 1: 1 المثلى. يكتب نورثروب أن عدم التوازن بين الاثنين يمكن أن يسبب جميع أنواع المشاكل الصحية بالإضافة إلى القلق.
الزنك والنحاس والمعادن الأخرى
ويلاحظ الدكتور لورانس ويلسون ، الذي يمارس عمله كمستشار للتغذية ، أن انخفاض مستويات الكالسيوم والمغنيسيوم والزنك يمكن أن يسهم في حدوث نوبات من القلق والذعر. ومع انخفاض مستويات هذه المعادن في أنسجة الجسم ، فإن النظام العصبي اللاإرادي يؤدي بسهولة إلى الاستجابة للقتال أو الطيران. كما يمكن أن يسبب النحاس المفرط القلق ، ويمكن للمعادن السامة مثل الرصاص والكادميوم والزئبق أن تحل محل الكالسيوم والمغنيسيوم والزنك الذي يحتاج إليه جسمك. يستخدم ويلسون مكملات معدنية للقلق في ممارسته ؛ يسمي هذا "التوازن الغذائي".
الفيتامينات C و E
الأكسدة هي عملية كيميائية في الجسم تتسبب في إطلاق الأكسجين والجزيئات التي تسمى الجذور الحرة. على الرغم من أن الجسم يمكن أن يتحمل كمية صغيرة من الأكسدة ، إلا أن مستويات أعلى من الإجهاد التأكسدي والجذور الحرة تسبب تلفًا للخلايا ، ويسبب الإجهاد التأكسدي القلق. يمكن مواجهة الجذور الحرة والإجهاد المؤكسد بالفيتامينات المضادة للأكسدة مثل فيتامين C و E. تشير مقالة نشرت في "المجلة الباكستانية للعلوم البيولوجية" في نوفمبر 2013 أن إعطاء فيتامين C سببه انخفاضًا ملحوظًا في القلق عند مقارنته بفيتامين E وهمي.
نهج متعددة
تناول الفيتامينات والمكملات المعدنية ليس علاجًا لكل القلق أو اضطرابات الهلع. توصي ويلسون بتحسين نظامك الغذائي ، وممارسة تقنيات الحد من الإجهاد ، وتغيير أنماط التفكير السلبية ، والحصول على النوم الكافي وممارسة التنفس العميق المنتظم. الدكتور كريغ ماكسويل - الذي يستخدم أيضا العلاج الغذائي في ممارسته - يوصي بممارسة التمارين الرياضية مثل اليوغا ويقترح عليك القضاء على استهلاك الكحول والتدخين. استشارة الطبيب قبل اتخاذ ملاحق للقلق أو نوبات الهلع.
