كخيار إفطار سريع ومتغير ، تعد حبوب الإفطار المفضلة لدى الأمريكيين المشغولين. اعتمادا على الحبوب التي تختارها وما تقترن به ، يمكن أن يساعدك ذلك على اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن ونشاط بدني معتدل على تحقيق فقدان الوزن.
مصدر الجلوكوز
ترتبط عادات الأكل العادية ، بما في ذلك الاستهلاك اليومي للأفطار بالأوزان الصحية. استهلاك الحبوب كجزء من وجبة إفطار متوازنة تزود الجسم بالطاقة اللازمة من الكربوهيدرات تسمى الجلوكوز. الجلوكوز هو الوقود الرئيسي للعديد من أجزاء الجسم وبدونه تعتمد أجسامنا في نهاية المطاف على مصادر أخرى يمكن أن تغير التمثيل الغذائي وحالة الوزن.
استهلاك الألياف
اختيار الحبوب أعلى في الألياف الغذائية يمكن أن يكون مفيدا لإدارة الوزن. تساعدنا ألياف الحبوب على الشعور بالشبع لفترة أطول والحد من شهيتنا. الجانب المادي للمضغ يأخذ الطاقة ويبطئ وتيرة استهلاكنا. لا يتم هضم الألياف أو امتصاصها وتمتص بعض أنواع الدهون في مناطقنا الهضمية. تناول الألياف يعني تناول طعام صحي وتخفيض السعرات الحرارية.
حبوب سكرية
السكر ، مثل الألياف ، هو كربوهيدرات. على عكس الألياف فإنه لا يفيد في إدارة الوزن. كثير من الحبوب إما مرتفعة في السكر. يمكن أن يؤدي اختيار الحبوب الأعلى في السكر إلى استهلاك كمية إضافية من السعرات الحرارية على مدار اليوم حيث يقوم جسمك بمعالجة هذه الكربوهيدرات بشكل أسرع.
إقران الحبوب والحليب
كما يعتبر محتوى الدهون الغذائية أحد الاعتبارات الهامة عند فحص ما إذا كان طعامًا معينًا مفيدًا لفقدان الوزن. الحبوب منخفضة بشكل طبيعي في الدهون (باستثناء الجرانولا). يحتوي الحليب قليل الدسم (الخالي من الدسم ، أو 1 في المائة) على مكونات تساعد في الشبع ، وتقلل من الدهون في الجسم وتساعد في إنقاص الوزن. ومن المرجح أن ينجح أولئك الذين يستهلكون الحليب قليل الدسم في إنقاص الوزن وصيانته من أولئك الذين لا يستجيبون للتوصيات اليومية.
الاعتبارات
عند مشاهدة وزنك ، اختر حبوب عالية الألياف وقم بإقرانه بحليب قليل الدسم. للبقاء لمدة أطول واستهلاك كميات أقل من السعرات الحرارية مع الحبوب. يمكن أن تساعد الحبوب في إنقاص الوزن عند اختيارها بحكمة وإدراجها كجزء من برنامج نمط الحياة الذي يتضمن نظامًا غذائيًا متوازنًا ونشاطًا جسديًا معتدلًا.
