ينتمي الحديد والزنك والمغنيسيوم إلى فئة من العناصر الغذائية تسمى المعادن. الحديد والزنك هي المعادن النادرة ، مما يعني أنك تحتاج فقط إلى كميات صغيرة منها في جسمك لتعمل بشكل صحيح. المغنيسيوم هو معدن رئيسي ، والذي يدعى لحقيقة أن جسمك يحتاج إلى كميات كبيرة من المعادن للقيام بوظائفها. إذا وجدت صعوبة في تلبية احتياجاتك من الحديد والزنك والمغنيسيوم من خلال نظامك الغذائي ، تتوفر مكملات كل معدن.
حديد
يحتوي جسمك على حديد أكثر من أي معدن آخر. يسمح الحديد لجسمك ببناء الهيموجلوبين ، وهو مركز البروتين لخلايا الدم الحمراء ، التي تنقل الأكسجين إلى الخلايا وتزيل ثاني أكسيد الكربون من الجسم. بدون الحديد ، لا يستطيع جسمك إنشاء خلايا دم حمراء صحية كافية ، وتوصيل كميات كافية من الأكسجين إلى أنسجتك. كما يسمح الحديد لجسمك بإنشاء ناقلات عصبية ، وهي أجهزة إرسال كيميائية ترسل إشارات عصبية عبر الدماغ.
معظم الناس يحصلون على ما يكفي من الحديد من خلال نظامهم الغذائي ، ولكن قد يحتاج بعض الأشخاص ذوي الاحتياجات المتزايدة ، مثل النساء الحوامل ، إلى تناول مكملات غذائية لمنع فقر الدم بسبب نقص الحديد.
زنك
يشارك الزنك في وظيفة أكثر من 100 إنزيمات مختلفة ، وهي مواد تسمح بالتفاعلات الكيميائية. يساعد الزنك في الحفاظ على نظام المناعة يعمل عن طريق لعب دور في إنتاج خلايا الدم البيضاء ، التي تحارب المواد الضارة المحتملة والغزاة الأجانب. كما يسمح الزنك لجسمك بإنشاء DNA و RNA ، وهي المادة الوراثية في جميع خلاياك. قد يسرع الزنك أيضًا في التئام الجروح لأنه يلعب دورًا في استجابة الالتهاب المرتبطة بالجروح والجروح.
معظم الأطفال والبالغين يستهلكون كمية كافية من الزنك من خلال نظامهم الغذائي. يقول مكتب المكملات الغذائية إن كبار السن الذين يبلغون من العمر 60 عامًا وأكثر عرضة لخطر الإصابة بنقص الزنك ، وهو ما يؤدي إلى انخفاض جهاز المناعة.
المغنيسيوم
مثل الزنك ، يلعب المغنيسيوم دوراً في عمل المئات من الأنزيمات المختلفة. يساعد المغنيسيوم الجسم على استقلاب الكربوهيدرات والبروتينات والدهون ، ويسمح لك بتركيب البروتينات من الأحماض الأمينية في جسمك. يلعب المغنيسيوم أيضًا دورًا في وظيفة أعصابك وعضلاتك ، وبسبب ذلك ، يساعد في الحفاظ على نبض القلب. ما يقرب من نصف المغنيسيوم في جسمك موجود في عظامك ، وفقًا لـ "التغذية وأنت" من إعداد جوان سالج بليك. يساعد هذا المغنسيوم على الحفاظ على عظامك صحية وقوية.
معظم الناس يلبي احتياجاتهم من الماغنسيوم ، ولكن البعض يحتاج إلى زيادة في الاحتياجات ، مثل مرضى السكري ، كبار السن أو الذين يعانون من مرض كرون أو مرض الاضطرابات الهضمية. يمكن أن يساعد ملحق المغنيسيوم في سد الفجوة.
الاعتبارات
إذا كنت تعتقد أنك تحتاج إلى مكمل غذائي لتلبية احتياجاتك من الحديد والزنك و / أو المغنيسيوم ، فتحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك عن نوع الملحق المناسب لك. في حين أن كميات غير كافية من هذه المعادن يمكن أن تسبب مشاكل صحية ، لذلك يمكن أن المبالغ المفرطة. يمكن أن يساعدك مقدم الرعاية الصحية في اختيار ملحق يوفر كميات كافية من المعادن دون تجاوز الكمية اليومية الموصى بها.
