إن العمل عدة مرات في الأسبوع لا يعود بالفائدة على سلامتك البدنية فحسب - بل يساعد أيضًا في الوقاية من السمنة وبعض الأمراض ، مثل مرض السكري من النوع الثاني ، ولكن أيضًا على صحتك العقلية. العمل في المنزل يسمح لك بالحفاظ على صحتك البدنية دون إزعاج أو تكلفة شهرية للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. نظام تدريب الجاذبية هو نظام تدريب تمرين القوة الذي يمكن أن يساعدك على حرق السعرات الحرارية في المنزل.
حول نظام التدريب الجاذبية
يسمح لك نظام تدريب الجاذبية باستخدام وزن الجسم الخاص بك كمقاومة لهجة الجزء العلوي من الجسم والجزء السفلي الأساسي والجسم. يتضمن النظام مقعدًا مائلًا مع سطح متحرك يمكنه التنقل لأعلى وأسفل على السطح المائل للجهاز. كما تعلق على النظام العديد من الملحقات اليدوية - بما في ذلك المقابض وحبال المقاومة مع مقابض - التي توفر الاستقرار أثناء التمرين ، وأيضا تساعدك على العمل في الجزء العلوي من الجسم.
العوامل التي تؤثر على حرق السعرات الحرارية
تعتمد كمية السعرات الحرارية التي تقوم بحرقها باستخدام نظام Gravity التدريبي على عدد من العوامل. تؤثر الوراثة ، ووزن الجسم ، وتكوين الجسم ، وكتلة العضلات الهزيلة ، والعمر والجنس على حرق السعرات الحرارية أثناء ممارسة التمارين الرياضية. الأفراد الذين لديهم وزن أعلى من الجسم وكتلة عضلات أكثر هدوءا يميلون إلى حرق أكثر من الأفراد ذوي وزن أقل للجسم وأقل كتلة عضلية ؛ يميل الشباب إلى حرق سعرات حرارية أكثر من الأفراد الأكبر سنا. يميل الرجال إلى حرق سعرات حرارية أكثر من النساء. وبالطبع ، تؤثر مدة التمرين وكثافته أيضًا على حرق السعرات الحرارية ، مع تمرينات أطول وأكثر كثافة تحرق سعرات حرارية أكثر من تمرين قصير أقل كثافة.
تحديد حرق السعرات الحرارية الخاصة بك
على الرغم من اختلاف حرق السعرات الحرارية الفردية ، فإن كلية هارفارد للصحة العامة تقدم معلومات عن معدل حرق السعرات الحرارية لتدريب القوة ، وهو نوع التمرين الذي تقوم به على نظام التدريب الجاذبية. يقوم الأفراد البالغ وزنهم 155 رطلًا بتدريب وزن عام بحرق ما يقرب من 112 سعرًا حراريًا في 30 دقيقة ، وفقًا لجامعة هارفارد ، في حين أن نفس الشخص الذي يقوم بتدريب وزن قوي يحرق 223 سعرًا حراريًا. لتحديد حرق السعرات الحرارية المحددة أثناء التمرين ، ارتدي جهاز مراقبة معدل ضربات القلب. يعكس معدل نبضات قلبك أثناء التمرين مقدار الطاقة التي تستخدمها.
الاعتبارات
يوفر نظام التدريب Gravity طريقة لتقوية عضلاتك في المنزل ، وكذلك حرق السعرات الحرارية. ومع ذلك ، لإنقاص الوزن بشكل فعال ، الجمع بين تدريب الوزن على نظام التدريب الجاذبية مع تمرين القلب والأوعية الدموية ، مثل المشي أو الركض ، فضلا عن التدريب على المرونة لتحسين نطاق الحركة. للحصول على مساعدة في تصميم برنامج لياقة يساعدك على استخدام نظام Gravity التدريبي لتحسين لياقتك أو مساعدتك في الحفاظ على وزن صحي ، استشر مدربًا شخصيًا أو محترفًا طبيًا.
