يتم تسهيل نمو العضلات عن طريق عملية الابتنائية أو بناء ما يسمى تضخم. يتأثر تضخم أكبر من إجهاد عضلاتك ، ويتأثر بعدد من العوامل ويمكن أن يحدث فقط في ظروف فسيولوجية مواتية. إذا كانت عضلاتك تصبح أصغر حجماً ، فإنها تكون ضمورًا. ضمور هو عملية تقويضي يحدث إذا كان التدريب الخاص بك ، والنظام الغذائي أو نمط الحياة لا تتماشى بما فيه الكفاية مع هدفك في جعل عضلاتك أكبر.
على التدريب
يصف التدريب المفرط الحالة التي لا تعطى فيها العضلات وقتا كافيا بين التدريبات حتى تتعافى وتنمو. إذا كنت تتدرب بشدة وفي كثير من الأحيان ، لا يمكن أن تحدث عملية الابتنائية للتضخم. قم بإدراج يومين من التمارين في الأسبوع ، وقم بتضمين مراحل دورية من التدريبات الأخف أو أقل تكرارا لتجنب الإفراط في التدريب. في كتابهم "تصميم برامج التدريب المقاومة". يقترح ستيفن فليك ووليام كريمر ترتيب التمرينات الخاصة بك لتجنب ممارسة نفس العضلات في أيام متتالية واقتراح أخذ استراحة من العمل إذا كنت تشعر بالتعب أو لا شيء.
سوء التغذية
لا يمكنك بناء العضلات دون تغذية جيدة. وفقا لخبيرة التغذية الرياضية أنيتا بين ، يتطلب بناء عضلات أكبر البروتين والكربوهيدرات والدهون والفيتامينات والمعادن بالإضافة إلى فائض من السعرات الحرارية أعلى من احتياجاتك اليومية من الطاقة. إذا كنت تتدرب بجد ولكن دون تناول الطعام بشكل صحيح ، فقد تجد أن عضلاتك تصبح أصغر بدلاً من أن تكون أكبر. إذا كنت لا تحصل على أي عضلة فيجب عليك التأكد من أنك تأكل ما يكفي لتغذية التدريبات الخاصة بك وعملية الانتعاش اللاحقة.
الكثير من الضغط
الإجهاد النفسي والنفسي يسبب إفراز هرمون يسمى الكورتيزول. الكورتيزول هو هرمون تقويقي يسهّل تحطيم أنسجة الجسم للطاقة. إذا كنت تحاول جعل عضلاتك أكبر ، يجب أن تسعى للحفاظ على مستويات الكورتيزول إلى الحد الأدنى عن طريق إدارة مستويات التوتر وممارسة تقنيات الاسترخاء وتمارين التنفس. ارتفاع مستويات الكورتيزول لا يفضي إلى اكتساب العضلات وقد يؤدي إلى تقلص عضلاتك وضعفها على الرغم من التدريب الخاص بك ، وفقًا لـ "تصميم برامج التدريب على المقاومة".
أداء الكثير من أمراض القلب
اكتساب العضلات وتطوير درجات عالية من اللياقة البدنية القلب والأوعية الدموية هي نتائج عكسية. يشجع التمرين القلبي الجسم على تحطيم العضلات الزائدة لجعل الأنشطة مثل الجري لمسافات طويلة أو ركوب الدراجات أسهل وأكثر اقتصادية. إن القيام بتمرينات القلب القصيرة وغير المتكررة مفيدة لصحة القلب والرئة ، ولكن التدريبات الطويلة في القلب يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على قدرتك على اكتساب العضلات وقد تؤدي إلى زيادة عضلاتك على الرغم من كثرة جلسات رفع الأثقال.
الشيخوخة وفقدان العضلات
تصبح العضلات أصغر وأضعف مع التقدم في السن. يمكن للنوبات المنتظمة من تدريب القوة أن تبطئ هذه العملية التقويمية - تسمى ساركوبينيا - ولكنها لن توقفها تمامًا. انخفاض مستويات هرمون الابتنائية مع تقدم العمر مما يؤدي إلى انخفاض في كتلة العضلات. الهرمونات الابتنائية الرئيسية هي هرمون التستوستيرون وهرمون النمو البشري ومستويات الانخفاض الطبيعي من سن 40 عاما فصاعدا ، وفقا ل "مبادئ التشريح وعلم وظائف الأعضاء".
