تدريب القوة يمكن أن يكون إضافة مفيدة لروتينك التدريبي إذا كنت تحاول أن تفقد الوزن. بناء كتلة العضلات الهزيل سيعزز عملية التمثيل الغذائي الخاص بك وتغيير تكوين جسمك. باستخدام تقنيات التدريب المختلفة ، يمكنك صدمة عضلاتك وحرق عدد كبير من السعرات الحرارية.
وظيفة
يركز تدريب القوة على مجموعات معينة من العضلات ، وأفضل طريقة لفقدان الوزن هي السماح قليلاً أو عدم الراحة بين التمارين. إن عدم أخذ قسط من الراحة سيزيد من معدل ضربات قلبك ويحرق عددًا كبيرًا من السعرات الحرارية. زيادة كتلة العضلات من تدريب القوة يزيد في نهاية المطاف الأيض. فقدان الوزن يمكن تحقيقه عند دمجه مع اتباع نظام غذائي صارم.
فوائد
وفقًا لـ "Women'sHealth" ، فإن رفع الأوزان يمنح جسمك قمة الأيض لمدة تصل إلى ساعة بعد الجلسة لأن جسمك يعمل بجد إضافي لاستعادة عضلاتك. سوف تحرق 25 في المئة من السعرات الحرارية خلال جلسة تدريب القوة الخاصة بك. تدريب القوة مفيد لتنغيم العضلات ، والحفاظ على عضلات كبيرة وقوية. أثناء تدريب القوة ، يندفع الدم إلى عضلاتك ، مما يجعلها تنتفخ وتظهر أكثر منحوتًا.
أنواع
تمارين الجسم هي كثافة عالية ، والتي سوف تساعدك على فقدان الوزن. تمارين الضغط ، والسحب ، والجلوس القرفصاء والجرش هي تمارين الجسم التي يمكنك القيام بها في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية. يتم تنفيذ superset عند إجراء تمرينين متتاليين دون توقف ، يلاحظ Bodybuilding.com. وعادة ما يركز هذان التمرينان على نفس المجموعة العضلية ، التي تبني كتلة العضلات الهزيلة من خلال زيادة حمل العضلات. على سبيل المثال ، سوف تكون مكابس الكتف الدمبل متبوعة بذبابة ذراع الدمبل مجموعة شاملة.
الاعتبارات
عند استخدام إجراءات القوة لفقدان الوزن ، قم بمزج القلب في روتين التمرين. يمكن أن يؤدي إجراء تمارين رفع الأثقال أكثر من ثلاثة أيام في الأسبوع إلى حدوث إصابات مرتبطة بالعضلات ، مثل الدموع وغيرها من الإجهاد على العضلات. مع تمارين القلب ، يمكنك القيام بها يوميا دون وضع الكثير من الضغط على عضلاتك. التناوب بين تدريب القلب والقوة يعطي أفضل النتائج لخسارة الوزن.
البصيرة الخبيرة
للحصول على تدريب القوة ، تأكد من أنك تعمل في مجموعة عضلات أو جلستين في كل جلسة وبدائل للمجموعات العضلية الأخرى خلال الجلسة التالية. متوسط الوزن المقترح هو ما يتراوح بين 1 إلى 2 رطل. أسبوع. الحفاظ على نظام غذائي صارم ، وتناول الاستهلاك اليومي الموصى به من السعرات الحرارية أمر مهم. إن تناول الأطعمة الغنية بالبروتين وقليلة الدهون سيعطيك الطاقة اللازمة للحصول على أفضل النتائج من التدريبات الخاصة بك.
