بعد التمرين ، يتوقع معظم الناس الشعور بالوجع أو الإرهاق ، على الرغم من أن الشعور بالخدر والوخز في ذراعك الأيسر ليس أمراً غير شائع. في معظم الأحيان ، ينتج عن التنميل والوخز سلوكًا مرتبطًا بممارسة التمارين الرياضية. في بعض الأحيان ، تسبب الحالات الطبية الخطيرة أيضًا هذه الأعراض. لحسن الحظ ، معظم حالات التنميل والوخز في ذراعك الأيسر يمكن الوقاية منها وعلاجها مع التغييرات في التمرين والعناية الطبية الفورية.
أسباب نمط الحياة
الإصابة أو الضغط الزائد على العصب في عنقك أو ذراعك الأيسر هو سبب شائع للخدر والنخز بعد التمرين. تمارين متكررة مثل رفع أوزان أو عقد نفس الموقف لفترة طويلة من الزمن يضع الضغط على أعصابك ويقلل من تدفق الدم إلى المنطقة ، مما يؤدي إلى خدر ووخز. نقص فيتامين ومستويات غير طبيعية من المعادن مثل البوتاسيوم والكالسيوم والصوديوم ، والتي يمكن أن تحدث بعد تمرين طويل أو شاق ، هي أيضا أسباب شائعة للوخز في ذراعك بعد التمرين ، يشرح موقع MedlinePlus.
أسباب طبية
الخدر والوخز في ذراعك الأيسر بعد التمرين أحيانًا ينتج عن حالة طبية تؤثر على الأعصاب في ذراعك وحولها. يتداخل داء السكري مع تدفق الدم إلى الأطراف ، مما يؤدي إلى خدر أو وخز. يسبب قصور الغدة الدرقية أيضا الخدر أو الوخز بسبب انخفاض تدفق الدم ، وخاصة بعد إنفاق الطاقة خلال التمرين. كما أن مشاكل القلب والأوعية الدموية مثل السكتة الدماغية والهجمة الإقفارية العابرة وتصلب الشرايين تقلل من تدفق الدم إلى أجزاء من جسمك ، مما يؤدي إلى خدر أو وخز. إذا كان خدرك أو وخزك مصحوبًا بصعوبة في الكلام أو فهم الكلام ، أو الارتباك ، أو الدوخة ، أو الانفعال على جانب واحد من وجهك ، اطلب 9-1-1 أو رقم الطوارئ المحلي الخاص بك ، لأن هذه هي أعراض السكتة الدماغية ، وهي حالة تهديد.
العلاجات
غالبًا ما تكون التغييرات التي يتم إجراؤها على روتين التمرين ، مثل التمارين البديلة أو أخذ فترات راحة أثناء التمارين العنيفة ، كافية لعلاج الخدر والوخز في ذراعك الأيسر. إذا كان خدرك ناتجًا عن نقص في الفيتامينات أو المعادن ، فإن تناول مكمل غذائي يعالج العوز. ومع ذلك ، تحقق مع طبيبك قبل اتخاذ أي ملحق. علاج الخدر والنخز بسبب مرض السكري يتطلب إدارة حذرة من النظام الغذائي وممارسة الرياضة. قد تحتاج إلى دواء إذا كانت التغييرات الغذائية غير كافية. الخدر في ذراعك الأيسر ينتج عن مشاكل في القلب والأوعية الدموية مثل السكتة الدماغية يتطلب العلاج في حالات الطوارئ ، بما في ذلك الأدوية والجراحة جنبا إلى جنب مع المتابعة لمنع تفاقم أو مضاعفات.
الوقاية
تناول نظام غذائي متوازن يساعد على منع خدر بسبب نقص الفيتامينات والمعادن وكذلك مشاكل القلب والأوعية الدموية. السيطرة على نسبة السكر في الدم وتناول الدواء على النحو المنصوص عليه يساعد على منع خدر المتعلقة بمرض السكري. يساعد العمل مع المدرب على تعلم الشكل المناسب والتقنية على منع حدوث إصابات الإجهاد المتكررة التي تسبب خدرًا ونخزًا ويساعد أيضًا على حمايتك من الإصابة الإضافية التي يمكن أن تحدث عندما يكون ذراعك خدرًا.
