ليس الجميع على نظام غذائي سائل يريد إنقاص الوزن. إذا كنت قد أجريت للتو عملية جراحية عن طريق الفم ، فعليك اتباع نظام غذائي سائل بسبب صعوبة المضغ أو البلع ، أو من السهل عليك أن تشرب طعامك بدلاً من تناوله ، فقد تواجه صعوبة في الحصول على سعرات حرارية كافية للحفاظ على وزنك. قد تحتاج إلى نظام غذائي سائل عالي السعرات الحرارية لمساعدتك على زيادة الوزن.
الحصول على ما يكفي من السعرات الحرارية
لزيادة الوزن ، تحتاج إلى تناول المزيد من السعرات الحرارية التي تحرقها. يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى زيادة وزنك على مقدار المدخول الحالي والعمر والجنس وحجم الجسم ومستوى النشاط. يمكن أن يعطيك تتبع ما تأكله نقطة انطلاق للسعرات الحرارية. بشكل عام ، تحتاج النساء إلى 1600 سعرة حرارية إلى 2400 سعرة حرارية في اليوم للحفاظ على وزنهن ، ويحتاج الرجال إلى 2000 سعرة حرارية إلى 3000 سعرة حرارية في اليوم. إن إضافة 250 إلى 500 سعر حراري في اليوم إلى ما تأكله الآن من شأنه أن يعزز زيادة الوزن أسبوعياً إلى 1 رطل إلى 1 رطل.
السوائل عالية السعرات الحرارية
ابدأ بالمشروبات الأساسية ذات السعرات الحرارية العالية ، مثل الحليب الكامل الدسم ، وحليب الصويا كامل الدسم ، وعصير الفواكه ، وهزاز التغذية ، والميلك شيك والعصائر. يمكنك أيضًا مزج أي طعام في سائل ، وفقًا لمركز جامعة فرجينيا دايجستيف الصحي. على سبيل المثال ، يمكنك مزج اللحم مع الخضار والمرق لتناول مشروب شهي من souplike ، أو مزيج دقيق الشوفان مع الحليب الكامل والفاكهة لتناول الافطار. إن مفتاح خلط الوجبات هو التأكد من استخدام كمية كافية من السائل للحصول على التناسق الصحيح. إذا كانت وجباتك المخلوطة تحتوي على قطع ، فوترى المزيج قبل الشرب.
نصائح لزيادة الوزن
تهدف إلى تناول ستة إلى ثمانية وجبات صغيرة في اليوم. اعمل على زيادة السعرات الحرارية في الحليب والحليب المخفوق مع مسحوق الحليب المجفف غير المسمى ، الذي يحتوي على 110 سعر حراري لكل 1/4 كوب. زبدة الفول السوداني السلس أو الأفوكادو هي معززات جيدة من السعرات الحرارية لعصائر الفاكهة. أضف الزيت إلى خلطاتك اللذيذة للحصول على سعرات حرارية إضافية. كل ملعقة صغيرة تحتوي على 40 سعرة حرارية. إذا لم يكن لديك خلاط ، فبإمكانك إعداد وجبات سائلة لذيذة مع طعام رضيع متوتر مملوء بالحليب أو المرق أو العصير.
قائمة السائل
ابدأ يومك مع عصير الموز والفراولة المصنوع من الحليب الكامل الدسم أو حليب الصويا كامل الدسم وزبدة الفول السوداني. للوجبة التالية ، حاول أن تمزج القشدة مع صلصة التفاح مع كمية كافية من الحليب. لتناول طعام الغداء ، يمزج الدجاج مع المعكرونة المطبوخة الناعمة والجزر والمرق مع الزيت المضاف ليوفر خيارًا عالي السعرات الحرارية. جعل اللبن المخفوق لوجبتك القادمة باستخدام مكمل غذائي ونكهة المفضلة من الآيس كريم. إضافة مسحوق الحليب المجفف غير دهن لزيادة السعرات الحرارية. في العشاء ، يمكنك الاستمتاع بلحوم طرية ممزوجة بالبطاطس والمرق والمرق. إنهاء اليوم مع آخر عصير غني بالمغذيات عالية السعرات الحرارية المصنوعة من الكيوي والموز والأفوكادو وعصير الفاكهة.
